• Ограничение потребления соли до 3–4 г в день.
• Минимальная кулинарная обработка пищи и приготовление такого количества пищи, которое можно съесть за один прием. Приготовленную ранее пищу повторно разогревать не рекомендуется.
• Отказ от поздних ужинов, последний прием пищи должен быть не позднее 15–16 часов, так как пища, съеденная позднее, требует значительных энергетических затрат организма в тот период, когда организм должен отдыхать.
• Прекращение приема пищи в тот момент, когда еще нет чувства насыщения.
• Поддержание веса тела на уровне физиологических норм для вашего возраста и пола.
• Использование для питья «живой воды» (заморозка в холодильнике отфильтрованной воды, затем ее оттаивание и использование талой воды не позднее, чем через 10 часов после оттаивания). Температура воды не должна быть выше 10 °C. Необходимо выпивать в течение дня 8–10 стаканов «живой воды» между приемами пищи, утром и перед сном.
• Отказ от курения и приема алкоголя.
• Максимальное ограничение приема лекарственных средств (оставить только жизненно необходимое).
• Регулярное посещение стоматолога (не реже двух раз в год), осуществление ежедневной гигиенической обработки зубов и десен.
• Ежедневный душ (утром и вечером), так как падающий на ваше тело поток воды придает вам заряд бодрости и хорошего настроения для трудового дня и полноценного ночного сна.
Психологическая медитация
По Аюрведе дисбалансы в физиологии человека возникают вследствие нарушений естественных законов развития природы: стрессы, неправильное питание, нарушение режима дня, неадекватные физические нагрузки. Но чаще всего дисбалансы в физиологии являются проявлением дисбалансов в сознании человека. Состояние ума и сознания оказывает воздействие на материальную структуру организма.
Медитация, исходя из принципов Аюрведы, является мощным средством очищения сознания.
По результатам исследований, проведенных в США, у людей, использующих подходы Аюрведы, в частности медитацию, заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями ниже на 87,3 %, различными онкологическими заболеваниями – на 55,4 % и на 50 % снижается количество посещений врача и госпитализаций.
Исследования свидетельствуют, что негативная направленность сознания способствует выработке особых веществ, так называемых стрессовых гормонов, длительное накопление которых является причиной развития острых и хронических заболеваний.
Эти отрицательные влияния могут быть удалены лишь самим организмом в результате изменения его внутреннего состояния.
Техника психологической саморегуляции проста, понятна, легко выполнима и необременительна. Она не требует каких-либо специальных атрибутов, сложных положений тела и др. И что очень важно для современного человека, испытывающего постоянную нехватку времени, она занимает всего 20 минут утром и 20 минут вечером.