Второй важный продукт в системе питания для похудания — как ни странно, но это куриные яйца.
Яйца богаты высококачественным белком, жирами и необходимыми питательными веществами, такими как витамин D и холин (витамин В4). Именно белок и время суток, в которое мы его едим, делает яйца эффективным источником энергии для похудения. Завтрак с высоким содержанием белка способствует снижению веса, поскольку он повышает чувство сытости и одновременно регулирует уровень гормонов насыщения, помогая. Это может быть несколько вареных яиц с любой кашей, закуски с яйцом, пашот или соленые кексы на завтрак.
Далее, в вашем списке должна быть фасоль. Ну или что-нибудь из бобовых. Знайте, что бобовые — ваши лучшие друзья, когда вы пытаетесь сбросить лишний вес. Это отличный источник растительного белка и прекрасная альтернатива мясу и молочным продуктам, если вы — убеждённый вегетарианец. Впрочем, я лично не исключал бы мясо из своего рациона, но знайте, что бобовые могут вам его заменить. Довольно питательные, с высоким содержанием клетчатки, блюда их бобовых культур помогают дольше чувствовать себя сытым, тем самым контролируя голод.
Употребление в пищу бобовых также связано и с различными другими преимуществами для здоровья, включая снижение артериального давления, снижение уровня «вредного» холестерина в крови и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Фасоль имеет довольно низкую калорийность и является хорошим источником белка.
Далее я бы посоветовал обязательно включить в рацион йогурт. Правда, лично я заменил йогур кефиром, потому что йогурт всё же более калорийный. Но йогурт вкуснее, он может заменить вам какие-то вкусняшки, которые всё равно будет требовать ваш организм.
Йогурт — еще один богатый источник белка. Но его преимущество в другом — в наличии пробиотиков, которые полезны для здорового функционирования и поддержания микробиоты кишечника, что может способствовать процессу похудения. Состояние кишечника напрямую влияет на наш вес, а употребление большего количества клетчатки и пробиотиков помогает поддерживать баланс полезных кишечных бактерий, которые обеспечивают стабильный метаболизм.
Далее, обязательно во время похудания употреблять рыбу. И не просто рыбу, а красную рыбу. Здесь я бы выбрал мясо лосося. Лосось — ценный источник высококачественного белка и большого количества «хороших» жиров — омега-3-полиненасыщенных жирных кислот. Правильное питание, которое богато такими компонентами, полезно не только для похудения, но и помогает чувствовать себя более бодрым, удовлетворенным и пребывать в хорошем настроении.