Депрессия в любом возрасте имеет свою специфику, но в любом возрасте она опасна именно суицидами, попытками самоубийств.
Максим: – Чтобы вы сказали сейчас тем, кто читает сейчас эту книгу и, быть может, не хочет жить?
Доктор Кукк: – Какие бы ни были обстоятельства, идите к людям, не оставайтесь в одиночестве, пытайтесь вместе разобраться в себе, пытайтесь развязать узелки противоречий. Выход всегда есть. Если вам трудно, тяжело, идите к психологам, социальным работником. Найдите в конце-концов человека, которому вы доверяете, который может вас выслушать, хотя бы поддержать вас в этот момент. И не доводите своё состояние до отчаяния.
Максим: – Прочитав книгу о самоубийствах среди творческих людей, какая история самоубийства вам кажется самой нелепой? Что можно было бы изменить?
Доктор Кукк: – Это самый трагический случай: очень талантливый японский писатель Кавабата Ясунари, лауреат Нобелевской премии. После вручения Нобелевской премии (1968) вспыхнуло безудержное внимание со стороны прессы к скромному таланту-отшельнику, появилось мучительное нарушение сна, он часто впадал в депрессию, пристрастился к таблеткам для того, чтобы спать, потом эти таблетки перестали уже действовать, применял большие дозы снотворных, до интоксикации…
Довольно быстро сформировалась своего рода токсикомания – таблеточная зависимость. Его давний ученик и друг Ю. Мисима покончил с собой – это для Кавабаты было страшным потрясением. Вскоре Кавабата Ясунари совершил самоубийство в своем кабинете – отравился газом (1972).
Максим: – Но почему вас именно эта история так захватила?
Доктор Кукк: – Я увидел именно ядро проблемы – внутренний личностный конфликт уже на подходе нарушений сна. Таблетки-снотворное не помогают решить внутренний личностный конфликт, он нуждался в малой помощи, нужно было двигаться в другом направлении. Человек, когда у него только-только начала формироваться лекарственная зависимость, а именно от снотворных-барбитуратов, на этом этапе можно было совершенно по-другому развернуть и процесс осознания, и нормализовать сон, и решить внутренний личностный конфликт психологически. Человек мог бы продолжать жить, творить и не лишился бы сна. Люди не умеют засыпать, у одних это нарушение сна – никак не могут заснуть, а другие заснуть умеют, но у них тревожный, поверхностный сон.
«Реальность – одна из ипостасей сна», – писал Хорхе Луис Борхес.
Известно, что фазы засыпания имеют четыре этапа: 1. размышление, 2. фантазии, 3. грезы и только потом 4. дремота, сонливость.
Большинство людей застревает на первой фазе. Они начинают размышлять, прокручивать одни и те же мысли, в основном, тревожные, негативные и никак не могут заснуть. Поэтому тактика такая – выключить первую фазу, выключить тем или иным способом. Народный способ: считать слонов, баранов, овечек… и сон приходит сам. Медленно считать до ста… Или дыхательная гимнастика, во время которой вы уже заняты не размышлениями, а заняты именно счетом секунд – циклы: вдох, выдох и пауза. Есть другие подходы – техника врат, например, очень легко люди за 5—7 минут засыпают в любой обстановке и в любой ситуации. Или специальные тренинги – просто берутся переживания людей, у которых нет проблемы со сном и прокручиваются эти картинки в голове, человек с помощью этого и засыпает. Человек, когда повторяет треннги, то закрепляется язык образов, и он засыпает. Для подсознания язык образов понятен, подсознание теперь знает, чего мы хотим. Навык отрабатывается, и люди засыпают здоровым, глубоким и продолжительным сном. Это психогигиена! Во-первых, психогигиена как профилактика депрессий. Во-вторых, не доводить себя до отчаяния и справляться с негативными чувствами, мыслями.