• определение своих сильных эмоций без суждений и сопротивления, например: «Сейчас я очень зол»;
• использование так называемого противоположного действия, чтобы эффективно справляться с переживаниями: при сильной тревоге можно сделать что-нибудь успокаивающее, например неторопливо прогуляться у живописной реки.
САМОАНАЛИЗ. ПРАКТИКА ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ РЕГУЛЯЦИИ
Какие физические упражнения вам нравятся больше всего? Составьте план, как включить их в свой еженедельный график.
Жизненный навык № 3: стрессоустойчивость и переживание кризиса
Этот навык основывается главным образом на самоуспокоении, особенно во время кризиса, стресса или состояний, провоцирующих эмоциональное возбуждение. При переживании кризиса мы можем практиковать радикальное принятие, упоминаемое ранее в этой книге, согласно которому следует нейтрально принимать настоящий момент и свои эмоции в нем, не потакая деструктивным действиям окружающих и не поддаваясь импульсивным реакциям на несправедливые обстоятельства. Мириться с существующей ситуацией, не потворствуя ей, – не значит быть пассивным. Вы по-прежнему можете привносить изменения в свою жизнь. Принятие лишь предполагает видение ситуации такой, какая она есть, а не такой, какой вы хотите ее видеть. Это дает вам пространство для решения проблемы, вместо того чтобы усугублять ее излишним сопротивлением или отрицанием.
Навыки стрессоустойчивости и переживания кризиса могут применяться следующим образом:
• Обдумывание плюсов и минусов ситуации, чтобы получить более сбалансированное понимание, например: «Человек, который мне нравился, предал меня. Я очень расстроен, но в то же время это облегчение, что я так рано узнал о его истинном характере. Эта ситуация преподала мне хороший жизненный урок, и теперь мне не нужно тратить свои ресурсы на того, кто не заслуживает доверия».
• Радикальное принятие ситуации такой, какая она есть, без сопротивления. Например: «Я радикально принимаю тот факт, что развожусь. Я радикально принимаю свои болезненные эмоции. Ситуация такова».
• Самоуспокоение и возможность улучшить текущий момент с помощью молитвы или визуализации (мы подробнее обсудим это чуть позже, когда познакомимся с акронимом ЭНЕРГИЯ в этой главе).
САМОАНАЛИЗ. ПРАКТИКА РАДИКАЛЬНОГО ПРИНЯТИЯ
Какую ситуацию вы можете радикально принять, необязательно одобряя ее? Запишите стратегии работы над ситуацией в том виде, какая она есть, а не такой, какой вы хотите ее видеть.
Жизненный навык № 4: межличностная эффективность
Социальная эффективность предполагает способность здоровым образом ориентироваться в конфликтных ситуациях и социальных взаимодействиях. Этот жизненный навык играет ключевую роль в психическом здоровье сверхчувствительных людей, поскольку нацелен на умение точно оценивать себя и других людей в соответствующих ситуациях. Он учит нас правильно выстраивать границы и видеть чужую точку зрения, не впадая в крайности черно-белого мышления, но при этом уверенно и осознанно заявляя о своих потребностях.