Отличный способ пережить кризис – сместить фокус внимания на два важнейших аспекта нашей жизни, отдачу и благодарность. У эмпатичных людей действия на благо мира позволяют максимально задействовать их таланты и перенаправить боль. Когда вы вспоминаете обо всех нуждающихся людях и испытываете благодарность за удовлетворение ваших нужд, это укрепляет ваше психическое здоровье и смещает фокус вашего внимания с токсичных людей на высшее благо – укрепление социального взаимодействия с людьми, которые на самом деле заслуживают вашей энергии и природной щедрости.
Вы можете содействовать развитию своего сообщества, сделав пожертвование на благотворительность, создав сайт, посвященный проблеме, которая вас трогает, написав книгу в помощь людям, оказавшимся в неблагоприятных обстоятельствах, выступив добровольцем в какой-то деятельности или предложив помощь другу или менее благополучному человеку, – существует бессчетное множество способов улучшить мир и смотреть на него шире.
САМОАНАЛИЗ
ПРИМЕНЕНИЕ АКРОНИМА ЧУВСТВО ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ СЛОЖНОЙ СИТУАЦИИ
Теперь ваша очередь внедрить этот акроним в свою жизнь. Если вы посещаете психотерапевта, вы можете проработать этот метод с ним и расширить предложенные варианты, чтобы получить максимальный эффект.
• Для пробуждения своих пяти чувств выпишите их и рядом с каждым напишите физическое действие, которое позволит избавиться от навязчивых и одолевающих мыслей.
• Возьмите паузу и сделайте что-то в свое удовольствие. Что именно вы можете сделать прямо сейчас?
• Придумайте хотя бы одно действие, которое сможете выполнить прямо сейчас, чтобы вернуть контроль над тревожащей вас ситуацией.
• Реально оцените свой прогресс в каких-то жизненных аспектах, сравните прошлое с настоящим, ответив на следующие вопросы: какие способы позволили вам в прошлом успешно справиться с неудачной или стрессовой ситуацией и привели в конечном счете к хорошему результату? Кто сталкивался с проблемой, аналогичной вашей, и смог успешно решить ее? Есть ли среди ваших знакомых люди, которые оказались в еще более неблагоприятных обстоятельствах, но успешно с ними справляются? Что вы начинаете ценить в своей жизни благодаря этим историям?
• Дайте себе тайм-аут от одолевающих вас тяжелых мыслей, представив барьер, который отделяет вас от ситуации и обеспечивает вам свободное пространство. Как выглядит этот барьер?
• Выполните противоположное действие, чтобы противодействовать негативному влиянию переживаемых эмоций. Запишите эти эмоции, а затем действия, вызывающие противоположные чувства, и то эмоциональное состояние, которого вы хотите достичь.