• Чтобы усилить чувство социальной общности, перечислите десять вариантов, как можно реализовать свое стремление отдавать. Как эти действия связаны с великой целью вашей жизни? Напоминают ли они вам о благодарности за что-то?
Сверхчувствительные люди склонны испытывать сильные эмоции, особенно в стрессовых межличностных ситуациях. ЭНЕРГИЯ – второй акроним, который поможет лучше справляться со стрессом и даст необходимые для этого инструменты.
Энтузиазм
Наполнение
Единение с собой и передышка
Регулярная визуализация
Гармония и расслабление
Искание помощи
Ясный и широкий взгляд
Энтузиазм. Мотивируйте и вдохновляйте себя с помощью аффирмаций, подбадривающих слов и положительных комментариев, которые получаете от других людей. Сделайте себе осязаемые визуальные напоминания об этих источниках вдохновения, чтобы вы могли реально видеть их, например карточки, которые можно носить с собой, заметки в телефоне или коллаж в рамке на рабочем столе. Сделайте себе доску, на которой будут ваши любимые аффирмации и радостные картинки, повесьте на холодильник магниты со слоганами, которые вызывают у вас особые чувства, напишите себе «любовное письмо» с красивыми рисунками или стикерами.
Наполнение. Осознанно заботьтесь о своем уме и теле. Ешьте здоровую еду, уделяйте достаточно времени отдыху и потребляйте только позитивную информацию (в период исцеления избегайте провоцирующих постов в социальных сетях, новостей и токсичных людей). Сосредоточивайтесь только на одном деле в один момент времени, чтобы усилить осознанность. Например, во время полноценного приема пищи концентрируйтесь на получении наслаждения от еды, а не хватайтесь за телефон, чтобы проверить рабочую почту. Наполняющие занятия не позволяют рассеивать внимание и снижают тревогу, связанную с переживанием множества эмоций зараз.
Единение с собой и передышка. Дайте себе время, чтобы успокоиться после конфликта: это может быть физическое перемещение с определенного места либо мысленное дистанцирование на несколько часов, дней или даже недель, в зависимости от ситуации. Потратьте это время на принятие ванны с пеной, медитацию или прогулку на природе. Отправьтесь в поездку на выходные или выключите телефон на целый день, чтобы избежать любых провоцирующих факторов и неприятных разговоров до того момента, пока не будете готовы вернуться к ситуации.
Регулярная визуализация. Вы можете визуализировать, как успешно справляетесь с любыми неблагоприятными обстоятельствами, возникающими на вашем пути. Представьте, как убегаете в тихое и спокойное место. Поразмыслите, как оно будет выглядеть, когда ситуация наладится. Этот метод замедлит катастрофическое мышление и позволит вам встретиться с проблемой в более спокойном и собранном состоянии.