САМОАНАЛИЗ
НЕ ВТЯГИВАЙТЕСЬ В ТОКСИЧНЫЙ ВИХРЬ
В каких соцсетях у токсичного человека есть доступ к вам? Как вы можете пресечь его попытки связи с вами и защитить свою личную жизнь, не поддавшись на тактику «пылесоса»? Например, если у вас с бывшим партнером общие дети, вы можете общаться с ним через приложение, такое как Our Family Wizard. Там сохранится ваша переписка для возможного предъявления в суде. В социальных сетях вы можете заблокировать этого человека и настройками приватности ограничить доступ к личной информации. Если вас преследуют или домогаются, сохраняйте все доказательства при любой возможности. Они вам потребуются, если вы решите обратиться в суд.
Токсичное стыжение
Когда токсичные люди не могут манипулировать вами, они стараются пристыдить вас, внушить чувство страха, долга или вины за то, что вы независимый человек со своим мнением, предпочтениями, потребностями и желаниями. Регулярные попытки пристыдить понижают нашу самооценку. Результаты одного исследования показали, что и мужчины и женщины с заниженной самооценкой более уступчивы и отзывчивы к просьбам других (Walster, 1965; Gudjonsson & Sigurdsson, 2003). Так что, если нарцисс или любой другой токсичный человек пристыдит или осудит вас за невыполнение его пожеланий, есть вероятность, что вы действительно попытаетесь ему угодить.
Эта манипуляция эффективна еще и потому, что бередит самые глубокие детские раны, пробуждая то, что психотерапевты, работающие с травматическим опытом, называют «внутренним критиком» (Walker, 2013). Психолог Джон Брэдшоу в своей книге «Возвращение домой» разграничивает здоровый и токсичный стыд: здоровый стыд напоминает нам о наших ограничениях, тогда как «токсичный стыд делает из нас идеального сверхчеловека или ничтожество» (Bradshaw, 1990, 199). Во взрослом возрасте, когда нас стыдят токсичные люди, мы чувствуем себя виноватыми, даже если это незаслуженно, и возвращаемся к нашим сильным детским эмоциям и убеждениям.
Бен постоянно просил у своего брата Джареда денег взаймы. Каждый раз, когда Джаред пытался установить границы и отказать брату, Бен стыдил его. «Ты вечно тратишь деньги на себя», – отмечал он при каждом удобном случае, когда Джаред покупал себе что-нибудь вроде пары новых ботинок, забыв о том, что неделей раньше Джаред тратил внушительные суммы, оплачивая счета Бена. Это было манипулятивное обвинение без каких-либо оснований, имевшее целью внушить Джареду чувство вины за попытку установить границы.
Токсичные люди отпускают стыдящие комментарии, чтобы натолкнуть нас на мысль, что проблема