», переделайте на «
я считаю себя умным».
Затем охарактеризуйте каждое утверждение, описывая ситуацию, в которой вы думаете или чувствуете таким образом, включая ваше собственное поведение в ней, с помощью такой фразы: «Когда [ситуация] и я [ваше поведение], тогда [как вы думаете или чувствуете]». Например: «Когда моя жена не согласна со мной и я всерьез отношусь к ее точке зрения, я считаю себя любящим» или «Когда у меня много дел, но я нахожу время на заботу о себе, я считаю себя умной». Вы также можете описать ситуации, в которых вы не чувствуете себя любящим или умным. Например: «Когда у меня много работы и я игнорирую своего двенадцатилетнего сына, я не чувствую себя любящим». (Кстати, все эти примеры совершенно случайны и не имеют ко мне абсолютно никакого отношения. Хм.)
Это гораздо более полезная форма самоописания, которая наглядно демонстрирует, когда и как мы ведем себя не так, как должны. Продолжайте практиковать это упражнение, когда ловите суждения о себе, чтобы все больше развивать осознание того, каким образом они заводят вас в раздутое концептуализированное «я» и сколько у вас есть вариантов, чтобы просто заметить и перенаправить их в другие направления из трансцендентного самоощущения.
2. Переписать свою историю
Еще один способ сделать шаг назад: написать короткую историю о себе, а затем переписать ее.
Начните с пары сотен слов о чем-то, с чем вы боретесь психологически, что встает на вашем пути и имеет собственную историю. Обязательно опишите часть этой истории, а также внутренние и внешние способы, которыми она вмешивается в вашу жизнь. Как только вы это сделаете, возьмите ручку и обведите все слова-реакции: мысли, чувства, воспоминания, ощущения, импульсы или реальное поведение. Не обводите объяснения, почему вы так отреагировали, только саму реакцию.
Теперь еще раз пройдитесь по всей истории и подчеркните каждую внешнюю ситуацию или факт. Я прошу вас отметить реакции (обвести кружком) и внешние факты (подчеркнуть) по-разному, потому что разум иногда смешивает их, что затрудняет следующий шаг.
После того как эти две задачи будут выполнены, ваша задача – переписать то, что вы только что написали, так, чтобы тема, смысл, результат или направление были совершенно другими, но каждый элемент, который обведен или подчеркнут, был бы включен в новую историю. Я не прошу вас написать улучшенную историю, или более счастливую, или более правдивую. Она должна просто иметь смысл и хорошо сочетаться с подчеркнутым и выделенным материалом.
Вот пример первой истории, написанной одной моей клиенткой. Внешние факты подчеркнуты, а реакции выделены здесь жирным шрифтом.