Мы нашли несколько способов помочь людям постепенно стать не столь избегающими. Я хотел поговорить с Сэнди именно потому, что знал, что она смогла изменить свою жизнь, используя некоторые из классических АСТ-методов принятия. За двадцать пять лет – столько Сэнди практикует АСТ-терапию – она успела выйти замуж и вырастить троих детей. У нее хорошая работа – она специалист по дыхательной терапии, – и, по ее собственным словам, она «здорова и счастлива».
Сэнди сказала мне, что эти двадцать пять лет были наполнены обычными взлетами и падениями, связанными с воспитанием детей, а также обучением тому, как принимать свое прошлое и свои чувства. «Я поняла, что во мне есть нечто большее, чем мой интеллект, – поделилась она. – Я научилась чувствовать». После смерти мужа у нее появились длительные отношения, и она продолжала совершенствовать и применять свои навыки: «Я научилась говорить ему больше о том, что происходит со мной, и больше о том, чего я хочу. Я могу говорить о сексе, я могу говорить о близости. У меня было захватывающее путешествие, в котором я познавала, что это нормально – быть собой».
Почти каждый день Сэнди продолжает работать над психологической гибкостью и говорит о своем путешествии: «Я знаю, что это никогда не завершится. И не должно. Я не порченый товар. Я не сломлена. Я учусь и расту, и этого достаточно».
Дар принятия
Вспомним, что слово accept («принимать») имеет латинский корень, который переводится как «получать дар». В английском языке это значение сохраняется, когда мы говорим что-то вроде: «Я надеюсь, что вы примете это как знак моей признательности».
Дар, который мы получаем, когда решаем принять собственный опыт, боль и все остальное, – это мудрость способности чувствовать и помнить, находясь в настоящем, не растворяясь в негативной сети мыслей о прошлом. Другие навыки гибкости жизненно важны, чтобы помочь нам в этом. Разделение, например, помогает избавиться от суждения, что мы не должны чувствовать боль. В результате мы можем оценить дары, которые она приносит нам.
Какие дары мог получить я со своим паническим расстройством? Начав энергично работать над развитием своей психологической гибкости, я получил их в достатке. Во-первых, я вновь открыл для себя спрятавшегося под кроватью восьмилетнего ребенка, который напомнил мне о цели жизни. Вскоре на первый план вышли и другие тяжелые детские переживания. Я вспомнил, как в возрасте четырех лет подвергся сексуальному насилию со стороны группы подростков. Вспомнив свой страх, я смог быть добрее к себе. Я вспомнил, как грустно было смотреть, как моя мать впадает в депрессию и борется с ОКР, и каким беспокойным и неловким казался мой отец, когда был трезв. Открываясь воспоминаниям, я смог лучше понять клиентов, которые переживали такие же трудности. Принятие также помогло мне возобновить теплые отношения с матерью. Я понял, что винил ее в проблемах отца, а потому сел рядом с ней и попросил прощения за все те годы, что отталкивал ее (и она с любовью простила меня). Я получил несметное количество других подарков. Все они источают сладкий аромат, и, хотя некоторые из них полны слез и страхов, все они для меня драгоценны.