Разум все еще говорит ему, что он должен волноваться при разговоре на публике или в постели. «Ум остается умом, – говорит он. – Бывают дни, когда мне кажется, что мой ум просто швыряет в меня кухонную раковину. Но теперь я отношусь к этому не так серьезно. Мне стало легче сосредотачиваться на том, что меня больше всего волнует, приветствовать свои страхи и позволять своему сердцу делать выбор, как жить».
Используйте свой разум как фонарик
Обучение тому, чтобы присутствовать здесь и сейчас, можно сравнить с расширением диапазона видения, но в определенном смысле. Корень слова attend (присутствовать) означает «простираться к чему-либо». Развивая осознанную внимательность, мы хотим расширить диапазон нашего осознания и способность фокусировать его в выбранном направлении.
Помните, я ранее сравнивал расширение осознания настоящего с фонариком, который помогает лучше видеть? Конечно, мне нравится эта аналогия отчасти потому, что я помешан на фонарях – у меня есть много крутых моделей.
Жена подарила мне еще один на прошлое Рождество. Его луч можно настроить так, чтобы он был очень узким или, наоборот, очень широким, соответственно, с диаметром луча можно играть. Другой мой образец можно превратить в походную лампу, отбрасывающую свет во все стороны. Есть и еще один: фактически это три фонарика в одном, каждый из которых может быть направлен в своем направлении.
Тренировка внимания очень похожа на обучение пользованию такими высокотехнологичными фонариками.
Мы можем настраивать свой фокус различными способами. Медитация – самый известный.
Практики фокусировки не обязательно должны быть сложными или отнимать много времени. Многие виды медитации были популяризированы, включая программу снижения стресса на основе осознанности (MBSR), разработанную Джоном Кабат-Зином, трансцендентальную медитацию и телесно ориентированные традиции, такие как йога и дзен. Их полезно было бы освоить, но когда вы начинаете использовать медитацию для психологической пользы, лучше всего, чтобы она была простой и краткой. Исследования медитации, например, показывают, что только около 7 % ее пользы обусловлено количеством практики.
Качество практики имеет большее значение, чем время, отведенное на нее. Небольшая медитация, выполненная правильно, может дать серьезные результаты. Кое-какие ее преимущества видны сразу. Недавнее исследование показало, что, если люди медитируют всего один раз в течение пятнадцати минут, они принимают лучшие финансовые решения. Один из исследователей объяснил это открытие так: