«Краткая медитация осознанности может побудить людей принимать более рациональные решения на основе той информации, что есть в сознании. Медитация снижает сосредоточенность человека на прошлом и будущем, и этот психологический сдвиг приводит к уменьшению негативных эмоций. Уменьшение негативных эмоций, в свою очередь, облегчает способность отпустить “невосполнимые потери” (то есть перестать вкладывать деньги в бесперспективное дело из-за нежелания признать, что деньги потеряны в результате неудачных финансовых решений)».
Стартовый сет методов
Здесь мы сосредоточимся на простых методах, доказавших свою эффективность. Если у вас еще нет более сложной практики, я рекомендую начать с них, поскольку каждое из этих заданий может быть выполнено всего за несколько минут, что дает возможность делать их регулярно. Последовательная практика является ключом к долгосрочным результатам.
Будет отлично, если какие-то из упражнений вы сделаете частью личного набора для развития навыков гибкости, практикуя их так часто, чтобы вскоре выполнять их по памяти. Это позволит вам обращаться к заданиям, как только вы обнаружите, что внимание неконструктивно втягивается в прошлое или будущее. Вы можете сделать эти упражнения частью повседневной жизни, выполняя их утром сразу после пробуждения, или в душе, или во время завтрака, или, возможно, в середине или в конце дня. Положительные сдвиги в способности сосредотачиваться на тех вещах, которыми хотите заниматься, вы заметите сразу, и это будет хорошей мотивацией для ежедневного выполнения обязательств. Это может стать и первым ответственным обязательством жить более ценностной жизнью.
Я начну с простой техники медитации, а затем введу несколько упражнений на гибкость внимания. После того как вы прочтете оставшуюся часть второй главы, вы можете вернуться сюда, чтобы сделать все остальные упражнения, а затем решить, какие из них продолжите практиковать дальше.
1. Простая медитация
Удивительно простой метод медитации был изложен моим другом из аспирантуры, Раймондом Ридом Харди, в книге «Мастер Дзен». То, что он предлагает, не ново – это самое простое начало. Вот инструкции. Сядьте, спина прямая, глаза слегка приоткрыты, опустите глаза вниз под углом сорок пять градусов и сохраняйте мягкую фокусировку (не заостряйте зрительное внимание на какой-либо конкретной точке). Если вам неудобно сидеть со скрещенными ногами, сядьте в кресло, ноги поставьте на пол. Позвольте разуму расслабиться, следуя дыханию. Каждый раз, обнаруживая, что разум уплыл, высвобождайте его из потока мыслей, затем позволяя ему снова покоиться на вашем дыхании.