собственными реакциями).
Вот отличное упражнение для того, чтобы научиться противостоять тяге крючка.
Вызовите в уме воспоминание, а затем скажите себе: «Сейчас я вспоминаю, что…» – и продолжите это утверждение кратким описанием воспоминания, которое должно уложиться в одно короткое предложение. Например, вы можете сказать: «Сейчас я вспоминаю, как мой босс сказал мне, что я никогда ничего не достигну».
Следите за всеми появляющимися эмоциями, любыми телесными реакциями, такими как напряжение живота, возникающими мыслями или желанием что-то сделать.
Будьте внимательны: могут всплыть и другие воспоминания.
Когда вы сформулируете воспоминание, обратитесь к своим эмоциям, мыслям и другим ощущениям и скажите: «Теперь у меня эмоция печали». Если у вас появилась мысль: «Этого никогда не должно было произойти», вы должны сформулировать ее так: «У меня есть мысль, что этого никогда не должно было произойти». Если вы потеряли ответы, которые хотели описать, вернитесь к самому воспоминанию и повторите его, чтобы снова ухватить их, если сможете. Для других воспоминаний, которые всплыли, проделайте это же упражнение.
Эта простая фраза «Сейчас у меня мысль, что…» является мощным средством для привнесения разделения в осознание, когда создается дистанция от наших мыслей, эмоций и импульсов, позволяющих нам быть с ними в настоящем моменте. Мысль или чувство могут быть о прошлом или о будущем, но этими метками вы предупреждаете свой разум, что реакция происходит в настоящем. Культивирование подобного осознания развивает мощную привычку ума, помогающую нам сохранить стабильность при появлении даже самых тяжелых воспоминаний, мыслей и эмоций.
6. Внутри/Снаружи
Это упражнение последнее. Оно направлено на развитие способности осознавать свой внутренний опыт, одновременно уделяя внимание любым задачам, которыми мы занимаемся, не зацикливаясь ни на том, ни на другом.
Когда вы заняты каким-то делом, скажем садоводством или домашним хозяйством, продолжайте обращать внимание на то, что вы делаете, но также переместите немного внимания на то, что происходит внутри вашего тела. Это очень похоже на фокусировку на обеих ногах. Позвольте физическому ощущению выступить вперед, но не захватывая всего вашего внимания. Где вы чувствуете это ощущение? Осознайте его границы. Каково это ощущение? Горячее или холодное? Напряженное или спокойное? Пульсирующее или постоянное? Тугое или свободное? Грубое или гладкое? Пока вы думаете, не прекращайте заниматься своим делом.
Теперь снова сосредоточьте внимание на выполняемом деле, но продолжайте осознавать свое ощущение. Как это ощущение связано с вашим делом? Как ваши чувства по поводу занятия и степень сосредоточенности на нем связаны с ощущением?