Пусть вас не пугает, что практика многое взбаламутит. Вместе с работой над ценностями приходит ощутимая уязвимость. Не удивляйтесь, если в течение следующих нескольких дней вы неожиданно почувствуете себя более эмоциональным, раздражительным или тревожным. Если вы поймаете себя на том, что погружаетесь в руминацию о прошлых трудностях и самобичевание, сразу выполните небольшие упражнения на разделение, самость и присутствие «здесь-и-сейчас». Если вы чувствуете, что сопротивляетесь эмоциям или впадаете в прокрастинацию, выполните несколько упражнений на принятие. Помните: нам больно там, где нам не все равно, а работа с ценностями всецело про неравнодушие.
1. Написание ценностей
Я хочу попросить вас написать о ценностях, ответив на несколько вопросов. Такая практика поможет вам исследовать дальше открыто и свободно историю, которую вы рассказывали себе о своих ценностях, а также подскажет, как вы можете восстановить связь со своими подлинными ценностями.
Исследования показали, что написание ценностей оказывает большее влияние на поведение и здоровье, чем когда просишь людей просто выбрать ценности из списка или изложить их в нескольких словах. Это упражнение помогает снизить уровень защиты, делая нас более восприимчивыми к информации, способствующей изменениям, которые мы должны сделать в жизни. Практика также уменьшает физиологические реакции на стресс и смягчает воздействие негативных суждений о нас со стороны окружающих. И мы знаем немного о том, почему так происходит. Написание ценностей наиболее эффективно, когда оно заставляет больше заботиться о преодолении нашего собственного эго и самоистории и помогает нам связать собственное неравнодушие с благом других.
Работа с ценностями позволяет создавать социально позитивные эмоции, такие как благодарность и признательность, а также ощущение, что вы вносите значимые изменения в жизнь других людей.
Если вы чувствуете в моих словах пропаганду, пожалуйста, удалите из своего восприятия смысл «должен». Вы не нуждаетесь в том, чтобы я грозил вам пальцем, как не нуждаетесь в этом ни от кого другого, включая себя. Я ратую за работу над ценностями, потому что наука показывает, что это улучшает нашу жизнь. Просто мы так устроены.
Для начала возьмите лист бумаги и в течение десяти минут пишите о ценности, которая вам глубоко дорога. Она может принадлежать к любому пункту из списка. Сделайте это, десять минут не так уж много! При этом вам нужно ответить на следующие вопросы:
Что для меня значимо в этой области? Что я хочу сделать, чтобы это отражало значимость моей ценности? Когда в жизни эта ценность была важна? Что я видел в своей жизни, когда другие следовали этой ценности или нет? Что я могу сделать, чтобы еще больше проявить эту ценность в своей жизни? Когда я преступил эту ценность и чего мне это стоило?