Это нормально, если вы не готовы ответить «да». Просто держите глаза широко открытыми. Если вы застряли на слове «нет», обратите внимание на то, как это отражается на качестве жизни. А затем вернитесь к вопросу.
На самом деле вы не избежите возвращения к нему. И дело не в существовании какого-то космического императива, который заставит в итоге «сделать все правильно», а в том, что жизнь дарит нам потенциал для совершения ответственных действий ежеминутно. Вот как это бывает. В нас есть знание о ценности навыков гибкости, точно так же есть и осознание силы предпринять действия, способные изменить жизнь. Мы чувствуем возможности нашей свободы воли.
Итак, сама жизнь снова задает вопрос.
Основываясь на различии между вами как сознательным существом и историей, которую разум рассказывает вам о том, кто вы есть, готовы ли вы в это время и в этом месте ощущать свои переживания такими, какие они есть, а не такими, какими они видятся, полностью и без ненужной защиты, и направить внимание и усилия на формирование более масштабных привычек поведения, отражающих выбранные вами ценности? ДА или НЕТ?
Если ваш ответ «да», то пришло время перейти к действиям.
Во введении ко второй части я указал, что ACT дополняет полезность других эмпирических методов изменения поведения. Невозможно описать каждый такой метод в этой главе или охватить их все в третьей части.
Поэтому лучший способ воспринимать то, что будет сказано ниже, – думать об этом как о руководстве, которое нужно адаптировать к специфике рабочих задач.
Полученные навыки могут быть применены к любому начинанию, будь то учеба, работа, спорт, диета, проблемы с психическим и физическим здоровьем, программа упражнений или взаимоотношения. Выбирайте смело любой из методов формирования привычек к действию, которые я здесь даю, поскольку каждый из них соответствует конкретному виду изменения привычек. В конце концов, АСТ – это сама гибкость!
Кроме того, не стесняйтесь опираться на другие научные дисциплины об изменении поведения. Вам доступно море знаний об этом, включая методы развития социальных навыков, обучения общению с супругом, приобретения управленческих способностей, преодоления прокрастинации и тайм-менеджмента. Навыки гибкости органично дополнят все эти подходы. Однако есть предостережение на случай, если вы все же погрузитесь в дополнительную литературу: сосредоточьтесь на научно обоснованных методах, подтвержденных опубликованными в крупных журналах многочисленными исследованиями, доказывающими положительные эффекты. Советы без строгого научного обоснования часто только вводят в заблуждение.