Не лучшая жизненная позиция – даже собаки не мочат свои подстилки.
Полезно отмечать мысли и чувства, которые вы испытываете, когда рассматриваете свою проблему. Какими плохими словами Диктатор ругал вас? От каких эмоций вы пытаетесь убежать? Какие преследующие воспоминания приходят к вам? Есть ли у вас болезненные мысли в духе «коллеги не уважают меня», или «на этой работе я не могу сделать ничего, что для меня по-настоящему важно», или самое глубинное: «Я недостаточно хорош»? Возможно, вы также чувствуете гнев, связанный с ощущением собственной невидимости.
Итак, вы готовы начать применять свой инструментарий. Может быть, стоит начать с одного-двух упражнений на присутствие «здесь-и-сейчас», чтобы выработать осознанную перспективу. Затем перейти к заданиям на разделение, чтобы дистанцироваться от негативных мыслей. Выполните упражнение на ценности, чтобы выяснить, как именно ваш способ работы не согласуется с выбранными вами ценностями. Может оказаться, что все сочувственные разговоры с коллегой вступают в конфликт с ценностью быть откровенным, и тогда будет лучше обсудить проблемы непосредственно с боссом. Во время внутренней работы возникают сложные эмоции, поэтому рациональной станет практика принятия. Сделайте упражнение на самость, чтобы смягчить собственную историю и коснуться той части вас, которая знает, как установить связь с другими. Может, вы обнаружите, что обвиняете себя в некомпетентности или плетете историю о том, что безразличны всем на работе, потому что вы неинтересны или нехаризматичны. Завершите свое глубокое погружение, совершив на следующий день небольшой шаг. Допустим, вы примете на себя ответственность высказаться и поделиться предложением на запланированной рабочей встрече. Вот и все шесть навыков применены!
Начните применять полученные знания ко всем процессам и событиям на работе. Если вы на совещании чувствуете, что никто не заинтересован в вашей идее, мысленно выполните быстрое упражнение на разделение. Если босс отпустил в вашу сторону неприятный комментарий, то в уединении сделайте упражнение на принятие, и если вдруг Диктатор нападает на вас с какой-то негативной мыслью из-за этой критики, примените к ней свой талант разделения.
Организуйте позже, где-то через неделю, специальную домашнюю сессию для продолжения работы с присутствием, разделением, самостью, ценностями и принятием, а затем тщательно проработайте конкретные шаги для улучшения ситуации с постановкой небольших целей SMART, соответствующих вашим ценностям. Возможно, вы поговорите с друзьями о том, как лучше всего переносить критику, или попросите босса возложить на вас дополнительную ответственность (она должна быть значимой для вас) и руководить вами, давая комментарии и замечания по ходу выполнения работы. Скорее всего, разделение от ударов босса-критикана сработает, дав вам больше самоопределения. Также вы можете попробовать перевестись в компании на другую должность или вообще поискать другую работу.