Глава 15. Формируем навыки здорового образа жизни
Недавнее большое исследование, проанализировавшее влияние всех известных факторов риска, ухудшающих здоровье человека, таких как загрязнение окружающей среды, отсутствие чистой воды и повышенное кровяное давление, дало шокирующие результаты. Почти две трети проблем со здоровьем связаны с образом жизни и поведением. Не с инфекцией, не с токсинами, не с генетической предрасположенностью. Как выяснилось, нашу жизнь ухудшают курение, употребление алкоголя, нездоровая еда, отсутствие физических упражнений и невнимательность к полости рта, а также плохой сон. Это лишь некоторые деструктивные факторы.
Между тем из каждого доллара, потраченного на здравоохранение, меньше десяти центов уходит на то, чтобы помочь людям изменить свое нездоровое поведение. Физические вмешательства, такие как медикаментозное лечение или хирургический метод, являются основным способом лечения проблем со здоровьем в западной медицине, хотя обычно они несут в себе дополнительные риски и зачастую ограничены в применении для определенных групп людей.
Психологические вмешательства с доказанной эффективностью крайне недооцениваются.
Но мы, как отдельные индивидуумы, берем ответственность на себя. Давайте посмотрим правде в глаза: чаще всего мы знаем, что надо делать. Проблема лишь в том, что принятие новых поведенческих паттернов, и особенно их соблюдение, пугает нас.
Доказано, что навыки АСТ действуют
Позвольте мне привести вам всего два кратких примера. В недавнем исследовании более ста любителей шоколада попросили носить с собой целый пакет шоколадных конфет в течение недели и не притрагиваться к ним (если вы такой же шоколадный маньяк, как я, вы знаете, что это очень жестоко!). Некоторые участники специально обучались АСТ-разделению и тому, как практика высвобождает человека из тисков неконструктивных мыслей и чувств, таких как тяга к чему-то. Других учили непосредственно противостоять желаниям с помощью методов когнитивной перестройки: «Если я не поддамся этой тяге к шоколаду, она со временем исчезнет». Угадайте, насколько эффективнее те, кого учили разделению, выполнили задание? На колоссальные 326 %!
В другом исследовании оценивалось влияние обучения ACT на выполнение физических упражнений. С одной группой участников провели две коротких тренировки, а после дали советы по выполнению упражнений, основанные на рекомендациях Американского колледжа спортивной медицины. Другая группа прошла два сеанса обучения АСТ. Перед тренингами члены обеих групп ходили в спортзал примерно раз в неделю. После этого те, кто прошел обучение АСТ, в течение следующего месяца стали ходить в зал на 65 % чаще, что при семинедельном наблюдении привело к общему увеличению на 30 %. Участники другой группы за то же время уменьшили количество занятий на 24 %.