: друга, члена семьи, коллеги или незнакомца; делайте что-то сострадательное, свободное от осуждения, то, что имеет значение для вас и для человека, которому вы это делаете.
Таким образом, вы поддерживаете гибкость с помощью самой гибкости, и это ключ к распространению гибкости на другие области (более подробно мы поговорим об этом в главе девятнадцатой). Если не знаете, как начать, начните с малого и играйте в «У меня есть секрет» (см. гл. 13) с тем, что вы делаете: добрые анонимные действия невероятно сильны. Диктатор не знает, что с ними делать и как их преподнести!
Как и прежде, пройдитесь по каждой из областей ценностей и каждому из стремлений. Может быть, для подкрепления «гражданской позиции» вы могли бы помочь кому-то попасть на избирательный участок или для улучшения «работы» могли бы взять на себя часть проекта, над которым работает ваш коллега. Вы всегда можете найти новые способы жить в соответствии со своими ценностями, и ваша жизнь и жизни других людей будут становиться лучше, насыщенней.
Как читать главы третьей части
Не стесняйтесь обращаться прямо к той главе, которая вас больше всего интересует. Что-то в тексте может относиться к проблемам, о которых не знаете ни вы, ни ваши близкие; тогда спокойно пропускайте блоки. Однако в какой-то момент они могут вам понадобиться, так что имейте это в виду. Эта книга была создана для того, чтобы ею руководствовались в жизни постоянно.
Рекомендую как минимум прочитать пятнадцатую главу, посвященную выработке навыков здорового образа жизни; семнадцатую главу, посвященную развитию отношений, и двадцать первую главу, посвященную тому, как АСТ благоприятствует социальной трансформации. Рискну предположить, что все мы могли бы извлечь пользу из навыков для здорового образа жизни. Также я не знаю никого, кому не понадобилась бы помощь в преодолении стресса в отношениях.
Глава двадцать первая рассказывает о том, как можно применять АСТ более масштабно в социальном плане, например на уровне школы или сообщества. Думаю, вы будете тронуты историей, которую я рассказываю в ней, о том, как обучение АСТ помогло одному городу в Сьерра-Леоне справиться со вспышкой лихорадки Эбола и горем от потери близких. Это является лишь одним из способов решения масштабных социальных проблем. ВОЗ создала программу самопомощи ACT и успешно опробовала ее, например, в Африке, в программе для беженцев. Надеюсь, вы разделите мой энтузиазм по поводу того, что обучение психологической гибкости перспективно в решении многих социальных, поведенческих, экономических и экологических проблем, поражающих целые сообщества, страны и фактически весь мир. Возможно, вы поддержите АСТ и будете продвигать эту методику, организовав обучение для своей команды на работе или в семье. С сегодняшним темпом жизни и ее большими нагрузками каждый может выжать максимум из психологической гибкости.