Многие из нас имеют привычку заедать эмоции, чтобы успокоиться, когда нам, например, одиноко, грустно или мы находимся в стрессе.
Стыд – еще одна частая проблема людей, борющихся с лишним весом. Легко попасться на крючок токсичного стыда и самостигматизации по поводу избыточного веса и потери формы. И неудивительно: насмешки в их адрес ужасны. К счастью, сегодня расистские или сексистские шутки, шутки об инвалидах или геях – табу, однако анекдоты о людях с лишним весом все еще часты. В них нет ничего смешного. От четверти до трети всех взрослых людей недовольны своим телом. Даже врачи, которые должны соблюдать моральный и этический кодекс, часто стыдят пациентов за их избыточный вес.
Я хорошо знаю это чувство стыда по собственному опыту. Много лет назад я весил 106 килограммов, что было где-то на двадцать с лишним килограммов больше нормы, и мне пришлось задействовать все свои навыки АСТ, чтобы согнать вес до 80–85 килограммов, в котором я и остаюсь до сих пор. Я наблюдал, как мой разум пытался «мотивировать» меня, стыдя и вызывая во мне чувство вины, но это ни капельки не помогало. Я не мог добиться никакого прогресса, пока наконец действительно не отпустил все это.
Чтобы точно измерить роль стыда и самостигматизации в борьбе с проблемами веса, мы со студентами разработали опросник, который измеряет уровень стыда, связанного с весом. Количество стыда и интенсивность отрицательных мыслей по отношению к себе, которые мы обнаружили, ужасают. Многие соглашаются с такими утверждениями, как «я набрал лишний вес, потому что я слабый человек», «из-за моих проблем с весом другие думают, что мне не хватает самоконтроля» или даже «другие стыдятся находиться рядом со мной, потому что я толстый».
Человек склонен сливаться с подобными мыслями и рассчитывать, что они приведут к переменам. Это все равно что отрезать себе ноги по колено перед соревнованием по бегу.
Наша исследовательская группа провела исследование, чтобы оценить влияние однодневного ACT-тренинга на людей с избыточным весом и ожирением, который был полностью посвящен стыду и самостигматизации. Все восемьдесят четыре участника в течение последних шести месяцев перед нашим экспериментом были участниками какой-либо организованной программы по снижению веса, и около трети из них все еще практиковали свой метод. Случайным образом половину участников отобрали для обучения применению навыков АСТ к негативным эмоциям и мыслям, при этом ни слова не было сказано о том, как они должны работать над снижением веса. На самом деле наша цель заключалась не в том, чтобы помочь этим людям похудеть; мы стремились помочь им почувствовать себя лучше и улучшить качество жизни. По сравнению с контрольной группой те, кто прошел тренинг АСТ, сообщили о значительных переменах по ряду показателей: о снижении психологического стресса и связанного с лишним весом стыда, а также о повышении качества жизни. Многие из них даже потеряли вес – в среднем не менее пяти фунтов