– через три месяца наблюдения за ними. К этому времени компульсивное переедание снизилось почти на 50 %, в то время как количество компульсивного переедания в контрольной группе
увеличилось примерно на столько же. Не менее важно и то, что участники группы ACT сообщили, что их беспокойство по поводу лишнего веса значительно уменьшилось,
даже если они не похудели.
Физическое недомогание после упражнений – еще один серьезный барьер на пути к поддержанию тела в форме. Здесь тоже помогает принятие.
Даже спортсмены, участвующие в соревнованиях, могут улучшить свои результаты, сосредоточившись на собственной готовности испытывать неприятные ощущения. Однако часто причиной компульсивных, избыточных тренировок является также избегание еще более сложных эмоций, таких как страх перед самим выступлением.
АСТ-практики по работе с ценностями мотивируют нас не прекращать тренировки. Типичный подход к мотивации людей, подталкивающих себя к занятию физкультурой, – это мысли вроде «Просто сделай это!». Однако для многих эта фраза не работает. В исследовании, которое проводилось с участниками группы, занимающейся на велотренажерах, мы раздали карточки, которые люди должны были читать в момент езды. Некоторые карточки содержали предложения приказного характера вроде «Держи спину прямо и сильнее крути педали!» – в то время как в других использовался АСТ-подход: карточки напоминали о жизненной цели или ценности, связанной с упражнениями. Участники позже отметили, что эти предложения («Упражнения улучшат мою дыхательную систему» или «Одежда будет сидеть на мне лучше») были для них важны. Типичные тренерские советы фактически уменьшали усилия, которые люди вкладывали в занятия, в то время как сообщения о ценностях увеличивали их.
Часто проблема людей, стремящихся поддерживать себя в форме, кроется в том, что они делают это во многом для других, не находя в процессе внутренней ценности. Правильное питание и физические упражнения действительно могут быть чрезвычайно полезными: мы чувствуем себя более энергичными и живыми, заботясь о своем теле. Будьте осторожны с такими ценностями, как «хорошо выглядеть», которые могут оказаться самообъективированием[28] и вывести на путь сурового самоосуждения. Вместо этого сосредоточьтесь на преимуществах здорового образа жизни: с вас будут брать пример дети и вам светит более долгая жизнь.
Работа с ценностями также помогает справиться со стыдом. Одна из моих клиенток, Сьюзен, проверила это на себе. У женщины было 45 килограммов лишнего веса; ей было стыдно от того, как выглядит ее тело, как дрожит жир при беге, и из-за этого она не занималась спортом. Поворотным моментом для нее стало появление ранних признаков диабета. Когда я помог ей внимательно изучить ее ценности, связанные с физическими упражнениями, она с удивлением обнаружила, что больше всего ей хотелось не выглядеть хорошо, а вернуться в свое тело, как она выразилась, чтобы танцевать, обниматься, кататься на лыжах, плавать и играть. Другими словами, она хотела чувствовать себя комфортно, быть самой собой и жить так, как ей того хотелось, без самоосуждения. Поняв это, она обнаружила и то, что грозить себе пальцем по поводу собственного внешнего вида шло вразрез с ценностями. По мере того как она училась принимать позитивное видение своего здоровья, увеличивались и физические нагрузки. За следующий год она сбросила более двадцати килограммов, и ее психологическое и физическое здоровье значительно улучшилось.