Негативный внутренний разговор с самим собой – еще одно серьезное препятствие для соблюдения диеты и физических упражнений.
Люди ругают себя: «Кого ты обманываешь, у тебя нет на это сил!» – или встают в бесполезную оборонительную позу: «Как будто я не заслужила немного мороженого в утешение! Ну, подайте на меня в суд!» Упражнения на разделение разрушают чары таких посланий.
А как насчет навыков самоидентичности? Многие люди, запертые в нездоровом поведении, плетут запутанную историю о себе: «Я просто толстый; я родился таким и всегда буду таким» или «У меня просто низкий болевой порог; я слабак». Навыки самости выведут на чистую воду все эти высказывания и помогут вырваться на свободу.
Как помогают практики присутствия «здесь-и-сейчас» в похудении и спорте? Одно из самых больших разочарований в попытках придерживаться здорового питания и физической активности заключается в том, что результаты требуют времени. Конечная цель кажется такой далекой. Каждый раз, когда вы будете ловить себя на мыслях о том, сколького еще нужно достичь, выполните упражнения на присутствие «здесь-и-сейчас», чтобы вернуться в настоящий момент и осознать, что формирование привычек происходит маленькими шагами. Переключайте свое внимание на те успехи, которых достигаете прямо сейчас.
Наконец, упражнения на действие помогут вам установить цели SMART и придерживаться их. Многие диеты, рекламируемые в средствах массовой информации, являются экстремальными, а иногда и вредными для здоровья. Многие занятия в спортивных секциях, а также рекомендации о том, сколько нужно заниматься, перегружают людей. Используйте практики действия, чтобы разработать свой собственный план игры и выяснить, что лучше всего подходит именно вам.
Возможно, вы захотите начать с опросника, измеряющего количество стыда из-за собственного веса или отсутствия формы. Его можно найти на моем веб-сайте http://www.stevenchayes.com. Запишите все негативные эмоции, которые вы испытывали, и неконструктивные слова, которые произносили в свой адрес. Используйте их в качестве цели, когда систематически выполняете упражнения из своего инструментального сета. Далее, после выполнения упражнений из основного списка, переходите к заданиям, представленным в главах второй части. Можете руководствоваться и другими советами, взятыми в книгах, целиком посвященных применению подхода ACT к еде и физическим упражнениям. Здесь я представлю вам несколько специальных дополнительных советов, которые, на мой взгляд, будут полезны для улучшения физической формы в стиле АСТ.