6. Есть ли какие-то эмоции, связанные с тягой? Вы чувствуете беспокойство, стресс, печаль, гнев или что-то еще?
Теперь представьте, что вы можете протянуть руку и коснуться своей тяги. Поначалу вы могли бы сочувственно похлопать ее по спине. Сможете ли вы в конце концов принять ее, баюкая, держа на руках, словно ребенка? Ощутите эмпатию по отношению к ней, оцените, как сильно она хочет, как жаждет внимания.
Вы можете проделать все это, не предпринимая никаких действий относительно собственной тяги. На самом деле вы можете взять ее с собой, занимаясь чем угодно. Со временем тяга может исчезнуть. Но если этого не случится, носите ее с собой столько, сколько потребуется. Ваша тяга – не вы, она – часть вас.
Встраивайте небольшие упражнения всюду, куда направляетесь
Требование быстрого и значительного успеха породило больше неудач, чем любое другое вербальное правило. Что касается упражнений, немного и сейчас всегда будет результативней, чем много и потом. Выберите маленькие упражнения, которые сможете делать в течение дня, и встройте их в привычные дела. Затем сформируйте мини-привычки для их выполнения. Если разум жалуется, что упражнения слишком малы для того, чтобы что-то изменилось, согласитесь с ним и действуйте так, как считаете нужным.
Вот несколько советов, с чего начать.
• Стоя в очереди, медленно поднимайте пальцы ног.
• Всегда поднимайтесь по лестнице, если у вас есть время и это безопасно. Всегда.
• Когда покупаете продукты, возьмите бутылку молока и, пока ходите по магазину,медленновращайте ее в руке или качайте трицепс до чувства усталости в мышцах (лучше всего на счет «четыре» – вверх и на счет «восемь» – вниз; да-да, об этом были исследования!). Если мы с вами когда-нибудь встретимся в аэропорту, скорее всего, вы увидите меня за этим занятием с собственным портфелем. Люди будут смотреть на вас странно, но вам-то что?
• В ожидании приготовления своего утреннего кофе делайте приседания.
• Делайте отжимания через день перед сном; цель – сделать столько, сколько вам лет (да, я могу отжаться семьдесят раз).
Обзаведитесь собратом по стыду и нажимайте на свои «кнопки»
Если навыки разделения позволяют вам использовать продвинутые методы социального разделения (см. главу восьмую), тренируйтесь вместе с друзьями, готовыми выставить на всеобщее обозрение собственное утверждение о стыде. Выполняйте это упражнение только в том случае, если у вас есть внутренняя готовность к этой практике. Допустим, у вас есть друг, который тоже пытается похудеть и готов совершать с вами энергичные прогулки. Вам обоим стыдно за дрожащие при ходьбе тела. Сделайте футболки с надписью: «Да, мое тело сотрясается от ходьбы. Так подайте на меня за это в суд!» – и носите их вместе во время тренировок.