Подобная практика может быть чрезвычайно освобождающей и даже забавной! Воспринимайте ее как личную Декларацию независимости. Подчеркивайте, что это нормально – быть собой, жить по правде.
Справляемся со стрессом
Чрезмерный стресс является одним из наиболее разрушающих здоровье и благополучие факторов. Он подавляет иммунную систему и стимулирует развитие хронических заболеваний, включая диабет, рак и сердечно-сосудистые заболевания.
Работа – вот один из главных источников стресса, который, в свою очередь, приводит к неудовлетворенности своей трудовой деятельностью, эмоциональному истощению и выгоранию.
Многочисленные исследования, проведенные с работниками ряда профессий с высоким уровнем стресса, включая медсестринскую деятельность, социальную работу и преподавание, показали, что обучение навыкам гибкости помогает значительно снизить уровень стресса и смягчить его негативные последствия.
Навыки АСТ настолько полезны в борьбе со стрессом, поскольку вредные последствия возникают из-за нашей реакции на стресс, а не из-за него непосредственно. Существует «плохой» и «хороший» стресс. «Хороший» стресс возникает и из-за позитивных задач тоже, таких как развитие новых отношений, поиск работы, участие в соревнованиях по легкой атлетике и воспитание детей. Не стоит полностью избавляться от стресса, отказываясь от желаемых жизненных вызовов. Конечно, существует и «плохой» стресс, вызванный чрезмерным давлением, особенно на работе, а также различными препятствиями, такими как автомобильная пробка или бюрократические проволочки.
Ликвидировать некоторые источники стресса правильно, и многие методы великолепны. Если вы можете переехать в такое место, где не будет ужасных поездок на работу, то это разумный выбор. Против враждебно настроенного босса эффективной будет смена работы. Если можно уменьшить рабочую нагрузку, чтобы при этом не пострадала производительность, а также адаптировать труд к вашим ценностям, вы обязательно должны это сделать. Если вы чувствуете, что физические упражнения помогают уменьшить стресс, это еще один прекрасный повод посвятить себя регулярным тренировкам. Также важно проводить больше времени с друзьями и семьей – это помогает восстановить силы.
Когда вы концентрируетесь на своем стрессе и мысленно пытаетесь бороться с ним, вы можете оказаться в тисках негативной мыслительной сети, которая лишь усиливает воздействие стресса. Фрэнк Бонд, автор новаторского исследования по применению АСТ в сфере работы, предложил понравившуюся мне метафору: вы – это раковина, а источники стресса – краны, изливающие стресс в вас. Логично было бы закрыть краны, но не менее эффективно вынуть затычку из слива, позволив стрессу утечь.