* * *
Затем мягко перенеси свое внимание на болезненные эмоции, которые ты испытал за последний день. Открывшись этому переживанию, оцени, сможешь ли ты сделать это с теплом и мудростью, как если бы ты расширял свое сознание, свою простую способность замечать, так, чтобы оно полностью окружало эмоцию. Обрати внимание на собственное дыхание и с каждым выдохом расширяй это чувство доброты и силы немного больше, как бы мягко оборачивая его в сострадательное осознание. Расширяйся до тех пор, пока ты сознательно не почувствуешь каждый уголок и трещинку своего чувства – мягко, доброжелательно, сострадательно.
* * *
Теперь осознай, что есть другие люди, которые в других местах и в другое время точно так же испытывают трудные эмоции. Представь, что ты можешь протянуть руку через пространство и время и принести им свое расширяющееся чувство сострадания, как бы направляя их осознание на то, что ты только что делал. Другие люди страдают, и часто не по своей вине. Представь себе такого человека: у него есть тяжелые эмоции, с которыми он не знает, как справиться. Ты не обязательно должен быть знаком с ним лично. Мысленно направляй этого другого человека на расширение его осознанности и чувства доброты к себе, подобно тому, как ты направлял бы его руки, чтобы он взял что-то. Обрати внимание на свое дыхание и с каждым выдохом мысленно тянись к этому человеку, представляя, как вы оба постепенно оборачиваете вашу эмоцию в сострадательное осознание, делая это вместе. Продолжайте расширяться вокруг эмоции, пока вы оба по своей воле не начнете чувствовать каждый уголок и трещинку этого чувства – мягко, доброжелательно, сострадательно. Не имеет значения, если разум уверяет, что ты не обладаешь этими качествами… Просто представляй их и осознавай – мягко, доброжелательно и сострадательно.
* * *
Наконец, представь, что, когда вы оба найдете осознанность и доброту к себе, вашу болезненную эмоцию можно будет добавить туда. Вы оба постепенно оборачиваете сложные эмоции друг друга в сострадательное осознание, делая это вместе. Оцени, можешь ли ты позволить себе быть не только дающим, но и принимающим сострадание. Отбрось ненужную защиту против получения сострадания от других. Позволь своему сознанию обернуть боль – твою и того человека, которого ты представил, и всех, кто страдает, где бы то ни было, – в силу человеческой доброты.
* * *
Посиди спокойно в этом пространстве, пока не решишь вернуться в комнату, а затем открой глаза.
Второе упражнение поможет вам развить перспективу «и то, и другое