». Возможно, оно покажется вам странным, но просто выполняйте его – и увидите, что получится.
От вас требуется, чтобы вы записали себя, а затем выполнили упражнение под запись. Прочитайте сценарий медленно, мягким, расслабленным голосом; делайте секундную паузу в конце каждого предложения и паузу в несколько секунд на каждом многоточии.
Начни с открытого сканирования сенсорных ощущений. Чего ты сейчас касаешься? Что ты слышишь?
Теперь обрати внимание, кто замечает все это. Улови, хотя бы на мгновение, что ты здесь и осознаешь. За твоими глазами скрывается человек.
* * *
А теперь вспомни, как ты смотрел в глаза человеку, которого очень хорошо знаешь. Это может быть хороший друг, супруг, любовник – кто угодно. Возможно, в обычной жизни ты не очень долго смотрел им в глаза, но в этом упражнении мы представим, что это нормально. Представь себе глаза человека напротив и посмотри в них.
Вспоминая, как ты смотрел в эти глаза, обрати внимание, что ты видел не только его глаза, но и то, как он ими видел тебя.
Чтобы испытать, на что это похоже, просто на мгновение представь, что ты переходишь в чужое сознание и смотришь на себя глазами другого человека. Обрати внимание на то, как выглядит твое лицо, а затем увидь, что твои глаза смотрят.
Но те глаза, на которые ты сейчас смотришь, – твои глаза – тоже осознают. Твои глаза смотрят на другого человека, смотрящего в них. Видишь ли ты это осознание в своих глазах? Глаза, которые ты представляешь, – это не просто орган под названием «глаза». Ты видишь глаза, которые видят. Оцени, так ли ты их воспринимаешь.
Когда ты это увидишь, вернись к тому, с чего начал. Теперь ты вернулся в себя, смотрящего в чьи-то глаза, глядящие на тебя.
* * *
В течение следующей минуты меняй перспективу так, как ты только что это делал. Каждый раз, когда тебе становится ясно, что тебя видят, дыши в этот опыт, как бы мягко отмечая его, а затем меняй перспективу. Медленно и спокойно двигайся взад и вперед между двумя перспективами.
Делая это, следи за ощущением – вы должны быть не полностью отделены друг от друга. В сознании вы оба взаимосвязаны… как будто границы между вами двумя смягчаются и осознанность приобретает качество «и то, и другое» или «мы», а не только качество «или-или» или «я».
Это упражнение глубоко духовно, потому что оно развивает чувство космической связи с другими. Я выполнял его варианты много раз, и всякий раз, когда это делал, я касался чувства «мы». Напомню, ТРФ утверждает, что развитие чувства «мы» существенно важно для создания улицы символических отношений с двусторонним движением, ведущих к продвинутому сознанию. Мы – социальные приматы. Связь с другими людьми полезна нам, по сути, она и делает нас людьми.