Продолжая развивать ACT, мы поняли, что три дополнительных навыка – присутствие «здесь-и-сейчас», ценность и действие – вносят жизненно важный вклад в психологическую гибкость, очень помогая в принятии нового жизненного курса. Благодаря этим навыкам появляется дополнительная мотивация и гибкость ума.
Квест-комната с прошлым
Недавно мы с детьми весело провели целый час в квест-комнате. Если вы живете в крупном городе, то, скорее всего, нечто подобное есть где-то поблизости. Вас с товарищами запирают в комнате с различными предметами. Нужно выполнить задание: найти ключи-подсказки для решения головоломки, и тогда вы сможете отпереть замок и выйти из комнаты. Мы носились как сумасшедшие, открывая ящики, записывая подсказки, осматривая предметы и пытаясь расшифровать их смысл. Книги, свечи, картины и прочие вещи хватались, маниакально рассматривались и отбрасывались, если не казались полезными. Составлялись внушительные списки возможных зацепок, которые позже оказывались тупиковыми. Мы не совсем разгадали загадку, но подошли к ней вплотную.
Конечно, это была забавная игра в рамках одного часа. Однако нам не было бы так весело, если бы это продолжалось всю оставшуюся жизнь. Сомневаюсь, что нам понравилась бы игра, если было бы предъявлено условие: вы не выйдете из комнаты, пока не разгадаете загадку. Победа, поражение или ничья – мы твердо знали, что через положенный час будем свободны.
А что, если бы мы этого не знали?
Многие из нас всю жизнь пытаются выбраться из квест-комнаты своего сознания. Мы слишком много сосредотачиваемся на прошлом и на том, как оно может помочь нам в будущем, вместо того чтобы наслаждаться непосредственным переживанием текущего момента. Это естественно для ума, занятого постоянным решением проблем.
Предположим, вы проголодались и решили сделать себе бутерброд, но в мгновение ока оказались в прекрасном лесу. Вряд ли бы вы предались неспешному созерцанию деревьев или цветов, вы наверняка хотели бы знать только одно: «Как я сюда попал?» и «Как мне отсюда выбраться?» Другими словами, ваш ум будет пытаться понять прошлое («Как я сюда попал?»), чтобы контролировать будущее («Как мне отсюда выбраться?»). Проще говоря, вы, скорее всего, отнесетесь к новой ситуации как к проблеме, которую нужно решить.
Понаблюдав за своим умом и за тем, как он пытается решить практически любую проблему, вы сможете увидеть его стратегию в действии: посмотреть на ситуацию, в которой вы оказались, – определить, что не так, – посмотреть в прошлое – проанализировать его – попытаться понять, как вы сюда попали, – посмотреть в будущее – проанализировать его – применить понимание прошлого и настоящего к процессу получения желаемого от будущего.