Большинство форм терапии поощряют этот процесс, полагая, что это основной способ примириться с прошлым опытом, особенно с болезненным. Поэтому легко думать о терапии как о некоей квест-комнате, в которой переживания – лишь средство выбраться из нее. Вы заперты внутри тревоги, депрессии или боли, и ваша задача – найти аварийный люк, чтобы выйти наружу.
Очевидно, что важно освободиться от ловушек прошлого, но в ходе АСТ-исследований мы также обнаружили, что повысить эффективность усилий можно, если научиться постоянно возвращать свой ум в настоящее, к способности в каждый момент выбирать, как действовать.
Развиваем гибкое внимание
Мой опыт в отношении практик осознанности помог мне понять, что навык удержания нашего внимания в настоящем моменте помогает нам высвободиться из ловушек прошлого. В потребности погрузиться в прошлое, которую мы часто испытываем, есть определенное зерно. Нам необходимо провести там некоторое время, наблюдая. Хитрость в том, чтобы не увязнуть там; нам нужно присутствовать в прошлом, но не потеряться в нем. Вот где на сцену выходит поворот «Присутствие». Он помогает нам фокусировать наши когнитивные способности на позитивных возможностях, лежащих в настоящем моменте.
Люди часто боятся приходить в настоящий момент и просто замечать, что находится внутри и снаружи.
Навык принятия помогает в этом, и это еще одна демонстрация того, как навыки гибкости дополняют друг друга. Когда ситуация вызывает трудные эмоциональные переживания, мы можем быть в состоянии повышенной готовности в отношении значимости поднявшейся боли и направить на нее свое внимание продуктивным образом: мы можем увидеть, что боль прошлого находится в прошлом и что мы можем извлечь из нее ту мудрость, которую должны извлечь.
Именно так я смог установить связь между моей тревогой и домашним насилием в моей семье в своем детстве. Я недооценил эту связь, потому что я был поглощен своей борьбой с тревогой, бегая за подсказками в своей «квест-комнате». Я фокусировался на том, как выбраться, вместо того чтобы… Как только я стал учиться принимать свою тревогу, я получил возможность внимательнее смотреть на свой опыт ее переживания в настоящем и поймать воспоминание о ссоре моих родителей, которое я не стал отталкивать. Полностью осознанно я отметил его наличие и позже смог более глубоко рассмотреть его.
Возвращаем внимание в настоящее
Исследователи обнаружили, что мышление человека часто уходит от настоящего. Может пройти огромное количество времени, а мы по-настоящему так и не заметим, что есть здесь и сейчас, а если и заметим, то не в полной мере, не извлекая из этого пользы для себя.