11. Одновременно правая рука с неплотным («пустым») кулаком отводится назад, как бы натягивает тетиву. Отрез называется «Лучник натягивает лук».
12. Возвращаем голову и взгляд в исходное положение.
13. Раскрываем руки, как будто положили их на высокий стол, чтоб и ладони и локти были на одном уровне.
14. Опуская руки, выпрямляем колени.
15. Симметрично делаем в другую сторону.
16. Приседаем (несильно), спина прямая, руки разводим в стороны.
17. Сводим руки, правая вовнутрь.
18. Раскрытие. Натягиваем лук. Раскрываемся без напряжения.
19. Взгляд поверх пальцев правой руки, расслабленной и вытянутой направо в плоскости туловища.
20. Раскрыли руки, голова в исходное положение.
21. Опускаем руки. Выпрямляем ноги.
22. Обязательно после каждого отреза парчи вдох через нос. Надувая живот и разводя руки. Называется регулирующий этап.
23. Руки доходят в полукруге до уровня лица.
24. Пауза.
25. Выдох через рот, живот втягивается.
Делаем в меру своих физических сил. Так как это тяжелое упражнение, новичку будет трудно делать трижды. Но ведь мы будем стараться, не правда ли?
4.06.2020
Сергей Николаевич, у вас великолепные педагогические способности. Ну прямо очень понятно и приятно заниматься по вашим записям. Вы замечательный «Объяснятель». Второй отрез парчи. Лучник. Тут оказывается столько тонкостей! Во-первых, кулак должен быть пустой, во-вторых, в сторону смотреть нужно только головой, а не всем туловищем поворачиваться. В-третьих, на полусогнутых ногах стоять тяжело. Даже на один сантиметр опущенная «Мадам Сижу» перетягивает весь корпус вслед за хвостиком. Над этим стоит поработать. Интересно, что мне взбредет в голову в следующую тренировку по второму отрезку. Сегодня я уже один раз была Робин Гудом, один раз Амазонкой. Перестаралась. Больше собой любовалась внутри, чем занималась (самое важное в занятиях!) Специалисты говорят, что в данной ситуации это самое важное. Через пару дней наиграюсь, буду сама по себе выполнять упражнение без всяких там половцев и ханбатыев.
Работа с системой пищеварения и поджелудочной железой:
1. Ноги на 1,5 ширины плеч.
2. Колени немного согнули.
3. Представили, что ногами удерживаем большой мяч.
4. И мы на него сели.
5. Макушка вверх, взгляд горизонтально расфокусированный.
6. Подбородок чуть к себе.
7. Руки разворачиваем в стороны и вперед.
8. На уровне груди сводим кольцо из рук.
9. Сжимаем неплотно кулаки, подводим к бокам, пальцы кулаков вверх.
10 Локти назад, спина прямая, без напряжения.
11. Лопатки соединяем.
12. Разворачиваем бедра и корпус вместе с плечами и со стопами на 45 градусов влево.