13. Сгибаем левое колено. Правая рука в кулаке перед собой, на уровне глаз.
14. Раскрываемся. А именно, выпрямляем правую руку, расправляем ладонь, ориентируем ладонь к полу.
15. Наклоняемся вдоль колена с прямой спиной желательно. Гипертоники! Помните!
16. Зачерпнули ладошкой.
17. Поднимаем туловище.
18. Раскрываем руки на уровне груди. Левая ладонь к земле. Правая под углом к небу.
19. Растянулись.
20. Наклоняемся, ведем рукой вдоль земли, одновременно разворачиваясь направо.
21. Левая рука опять собирается в пустой кулак у туловища.
22. Разворачиваем поясницу, туловище и стопы вправо.
23. Сгибаем колено.
24. Левый локоть и кулак поднимаем к глазам. Без напряжения.
25. А правый кулак у нас согнут и находится у туловища.
26. Раскрываем ладонь, растягиваемся, затем растянутые наклоняемся.
27. Делаем зачерпывающее движение. Поднимаем руку.
28. Левая ладонь уходит под углом в небо.
29. Правая как бы опирается на что-то.
30. Опять наклоняемся. Ведем руку в левую сторону.
31. Правая рука к туловищу.
32. Стопы ставим параллельно, колени согнуты.
33. Локти согнуты, прижаты к туловищу и отодвинуты назад.
34. Выпрямляем ноги, опускаем руки.
35. Делаем регулирующее движение. На вдох руки по полуокружности вверх до уровня лица. Слегка сближаем ладони.
36. Опускаем ладони вдоль фасада корпуса. Выдох.
37. Собираем стопы в исходное состояние.
38. Подняли пятку правой ноги.
39. Поворачиваемся туловищем.
40. Нога развернулась.
41. Поднимаем носок.
42. Возвращаем туловище в центральную позицию.
43. Нога повернулась.
44. Переносим на эту ногу большую часть веса тела.
45. Отрываем пятку другой ноги.
46. Развернули. Подняли носок. Встали.
10.04.2020
Говорят, что футбольные болельщики физически «выкладываются» не хуже игроков.
Не знаю, не знаю. Но сегодня мне пришлось побывать в этом амплуа. После вчерашнего жесточайшего криза у меня лежательно-созерцательный день. Включила запись третьего занятия Сергея Николаевича и просто смотрела. Надеюсь завтра встать в строй. А пишу я в общий чат вот для чего. По всей видимости, в этой группе я самая возрастная. Может, даже кто-то ровесник моих детей. Вы большие молодцы, что начали заниматься достаточно молодыми. Я, успевшая до восьмилетнего возраста тонуть, гореть, падать в погреб с последующим сотрясением мозга, отравиться с жесточайшим обезвоживанием организма, у меня был компрессионный перелом, сдвинут атлант и патологическое перевитие сосудов шеи. Я переболела кучей детских болезней, дальше перечислять не стоит. И поэтому очень бережно отношусь к себе с самого молодого сознательного возраста. А цигун вот только сейчас подошел. Пересмотрела еще раз записи и поняла, что при всей щадящей и неторопливой методике мне все-таки не стоит забывать про свой не девичий возраст. И слегка сбавить темп. В Интернете кочует видео с медвежонком, который карабкается по снежному склону к маме. Вот и я сейчас так себя ощущаю. С нуля, с начала, только подышать, походить.