Четвертый отрез парчи. Который называется «Отвести пять недугов и семь повреждений».
Он самый сложный. Сложно потому, что делается в объеме. Каждая часть тела знает свою геометрию, получает от этого свою радость и свою пользу. У меня не получается вообще. Но я взяла обязательство перед собой за год научиться. Это упражнение требует высокого уровня равновесия. И основная задача тут разобраться с переливанием веса из стопы в стопу. Как опора с одной ноги переходит в другую. А мы, не падая и не качаясь, находимся в правильной ориентации в пространстве. Никуда не торопимся, отрабатываем каждое движение, понимаем ощущение и когда, сохраняя равновесие, мы начинаем разворачиваться, все получается.
Теперь я попробую описать это немыслимой красоты движение. Понятно, что лучше один раз увидеть. Но что делать, когда не всегда бывает такая возможность. Будем стараться, и у нас все получится!
Но сначала исходное состояние.
1. Стоим прямо.
2. Стопы параллельны.
3. Ноги в коленях слегка согнуты.
4. Плечи свободны и опущены.
5. Руки расслаблены и опущены.
6. Голова прямо, взгляд горизонтально.
Теперь, собственно, сам отрез: Сначала пробуем только с ногами.
1. Вес тела на правую ногу, сохраняя горизонталь бедер.
2. Немного разворачиваем корпус под углом 45° влево.
3. Делаем скользящий шаг левой ногой вперед. Вытягиваем руки прямо перед глазами на уровне плеч.
4. Корпус вертикально. Вес переносим на правую ногу.
5. Освобождаем левую.
6. Не падая вперед, просто поставили ее на пятку. Как она становится свободно в своем движении.
7. Перекатываем центр тяжести в левую ногу, практически освобождая правую, поворачиваясь на 45 градусов.
8. Возвращаемся назад и опять перетекаем тяжестью в правую ногу.
9. Отрываем от земли левый носок.
10. И разворачиваем стопу на сколько позволяет колено. Без усилий. Тут нужно находиться в том формате положения тела, которое оно себе позволяет без усилий. Нашли эту границу между приятным и неприятным. Остановились.
11. Опустили стопу.
12. Переносим на нее вес тела.
13. При этом освобождаем заднюю ногу.
14. Кладем ее ступню внешней стороной на ребро.
15. Взгляд направлен на пятку через плечо.
16. Если не получается на ребро, поставьте, как удобно. Важно ее освободить.
17. Делаем присед на левой ноге и поворачиваемся. Вот до этого момента у меня хорошо получается. А с приседом уже никак.
18. Делаем симметрично в другую сторону: см. с п. 1 – «Стоим прямо. Вес тела переносим на левую ногу, сохраняя горизонталь бедер…» и далее до п. 18 заменив стороны «право» на «лево» и наоборот.