Когда освоили движения ног, можем добавлять руки и туловище.
1. Стоим прямо. Вес тела на правую ногу, сохраняя горизонталь бедер.
2. Немного разворачиваемся под углом влево. Начинаем поднимать руки в стороны и вперед, без напряжения. Лопатки тянутся вниз. Спина прямая. Макушка тянется в небо.
3. Вес тела возвращаем на правую ногу, скрещиваем руки перед грудью. Левая рука внутри, правая снаружи.
4. Разворачиваем левую ногу. Не падая вперед, просто поставили ее на пятку. Как она становится свободно в своем движении.
5. Приседаем на левую ногу, а правую, полностью освободив от веса, кладем на внешнее ребро (или как получится).
6. Правая рука уходит наверх над макушкой, ладошкой наружу.
7. Левая рука уходит назад, закрывая поясницу ладошкой наружу, не касаясь тела.
8. Перекатываем центр тяжести в левую ногу, практически освобождая правую.
9. Левая рука раскрывается, описывает дугу и следует за корпусом.
10. Правая рука тоже раскрывается, следуя за корпусом.
11. Возвращаемся назад. Встаем в исходное положение. Руки опускаем плавно вниз.
12. Теперь идет действие в другую сторону.
13. Опять перетекаем тяжестью на правую ногу.
14. Отрываем от земли левый носок.
15. И разворачиваем стопу, на сколько позволяет колено. Без усилий. Тут нужно находиться в том формате положения тела, которое оно себе позволяет без усилий. Нашли эту границу между приятным и неприятным. Остановились на приятном.
16. Правая рука заворачивается за поясницу.
17. Левая рука вверх над головой.
18. Опустили стопу.
19. Переносим на нее вес тела.
20. При этом освобождаем заднюю ногу.
21. Кладем ее ступню внешней стороной на ребро.
22. Если не получается на ребро, поставьте как удобно. Важно ее освободить.
23. Делаем присед на правой ноге и поворачиваемся.
24. А рукой как будто держим стержень, идущий из макушки.
25. Другой рукой прикрываем поясницу, не касаясь спины.
26. Руки двигаются вслед за корпусом описывая дуги И плавно опускаются вниз.
27. Возвращаемся в исходное положение.
Регулируем состояние.
Руки через стороны поднимаем на уровень лица.
Вдох животом.
Выдох через рот, губы чуточку приоткрыты. Руки вниз перед животом.
Вот, вроде, и справились. Не робейте, у нас все получится!
12.06.2020
Наташа Королева, та, которая жена Сергея Глушко, как-то сказала, что ей самой тяжело заставить себя заниматься ежедневной зарядкой. Поэтому к ней каждое утро приходит тренер.
А у меня каждое утро Интернет и цигун – гимнастика для начинающих. Вообще хорошо получается. В обед я стараюсь делать первый отрез парчи. Мне кажется, что я молодец, потому что научилась без напряжения выполнять основную стойку. Оказывается, нужно сместить центр тяжести между центрами стоп и хвостик сам подтягивается, да и живот уже не в таком напряге. А вечером включаю видео и любуюсь четвертым отрезом. Интересно, через сколько лет я научусь его делать без боязни за свою многострадальную спину?