Возраст не причина для старости. Секреты долголетия от доктора Божьева (Божьев) - страница 19
Но двигаться надо всегда и постоянно! От наличия достаточного количества движений зависит наша жизнь. Не только ее продолжительность, но и качество.
Утро. Надо сделать зарядку – напитать свой организм энергией перед началом дня. Для этого желательно 10 минут подышать животом и активировать энергетические центры с помощью круговых движений. Затем, поднявшись с кровати, во всех крупных суставах сделайте по три круговых движения в каждую сторону. При этом важна не скорость движений, а их амплитуда. Старайтесь при вращении в суставах добиваться максимально возможного объема движений. В конце зарядки желательно сделать балансировку энергии: поочередно напрягайте то переднюю, то заднюю поверхности тела, повторите три раза. После этого уже можно заниматься своими дневными делами.
День. В течение дня мышцы должны поработать. Желательно задействовать все основные мышечные группы. Это может быть и ходьба, и бег, и плавание, и катание на велосипеде. Но обязательно помним, что и тазовый, и плечевой пояса должны поработать. Если нагрузки недостаточно, можно и отжиматься, и приседать, и просто немного потанцевать, сделать махи руками и ногами и многое другое. Принцип один: должны быть движения во всех основных мышечных группах. И желательно после дневной нагрузки провести статическое двухминутное растяжение тех мышц, которые нагружались.
Вечер. Перед сном обязательно сделать статическую двухминутную растяжку всех основных мышечных групп. Это должны быть мышцы задней и боковых поверхностей шеи, жевательные мышцы, мышцы поясницы, ягодиц, передней и задней поверхностей бедра, икроножные мышцы. Не забудьте про поперечный шпагат и провисание в дверном проеме. Остальные растяжки – по желанию, если в течение дня была нагрузка на другие группы мышц.
Расслабление мышц
Как уже говорилось, вечно напряженные мышцы не только непроизводительно расходуют огромное количество нашей энергии, но и существенно ограничивают объем движений конечностей, мешая нам полноценно двигаться. Расслабить мышцы и привести их в порядок совершенно не сложно, можно сделать это самостоятельно, не посещая тренажерный зал или кабинет врача. Эта глава как раз о том, как расслабить забитые мышцы и вернуть себе радость движения.
Чтобы расслабить мышцу, достаточно ее растянуть и подержать в растянутом состоянии 2 минуты. Обратите внимание, именно в растянутом, а не в напряженном! Через 2 минуты включается рефлекс, расслабляющий эту мышцу.