Возраст не причина для старости. Секреты долголетия от доктора Божьева (Божьев) - страница 20

Когда мы нервничаем, мы непроизвольно стискиваем челюсти. Осуществляется это напряжением жевательных мышц, которое приводит к скручиванию височных костей (передняя ротация). Из-за этого начинают передавливаться яремные вены, по которым осуществляется отток венозной крови из полости черепа. Это ведет к венозному застою в черепе, повышению внутричерепного давления и нарушению кровоснабжения головного мозга. Человек при этом, как правило, ощущает тяжесть в голове или головную боль, чаще в височных областях или разлитую по всей голове. Убрать этот синдром несложно: нужно расслабить жевательные мышцы оттягиванием нижней челюсти. Кладем пальцы рук на зубы нижней челюсти и оттягиваем ее вниз, насколько это возможно. И держим в положении максимального открытия рта руками в течение 2 минут. Важно, чтобы сами жевательные мышцы были расслаблены, не напряжены, но растянуты. Это же упражнение помогает убрать последствия стресса, тризм и лечит дисфункцию височно-нижнечелюстного сустава, снижает внутричерепное давление.

Часто при напряжении мышц шеи напрягается и весь черепной апоневроз. Тогда человека беспокоит тяжесть или боль в затылке или во лбу, в надбровных дугах.

Снять это напряжение очень просто: одну руку нужно положить на затылок сразу над шеей и тянуть затылок вверх, а другую руку положить на лоб и тянуть лобную кость вниз. Движение статическое, очень напоминает то, с помощью которого открывается телефон «слайдер»: одна половина корпуса идет вверх, а вторая – вниз. Подержать череп в таком напряжении нужно примерно 20–30 секунд. При необходимости можно через некоторое время повторить упражнение. Очень хорошо сочетать это упражнение с расслаблением мышц задней поверхности шеи (см. ниже).

Иногда людей беспокоит напряжение, боли и дискомфорт в теменной области. От этого состояния легко избавиться, если растягивать кожу волосистой части головы во все стороны, добиваясь хорошей подвижности кожи. Это нехитрое упражнение еще и улучшает приток крови к головному мозгу, предотвращая таким образом ишемические инсульты. Делать его желательно каждый вечер по несколько минут. Рекомендуется всем, кому больше 40 лет, так как к этому возрасту накапливаются те или иные проблемы, нарушающие приток крови к головному мозгу. Часто люди сами интуитивно растягивают кожу на волосистой части головы или делают массаж этой области. Организм прекрасно знает, что для него это очень полезно. Но растяжение гораздо эффективнее массажа, ибо расширяет сосуды надолго, а не на 20 минут, как массаж.