Есть два варианта зарядки для сосудов. Первый способ – контрастный душ, а второй – ортоклиностатическая гимнастика. Также для профилактики атеросклероза полезно раз в неделю ходить в баню.
• Контрастный душ.
Начинать надо с небольшого контраста температур и трехкратного повторения. Воздействие и холодной, и горячей воды длится 20–30 секунд. Заканчивать надо горячей водой. Затем нужно постепенно увеличивать разницу температур и количество повторений можно довести до семи. Желательно принимать контрастный душ каждый день или через день. Но допустимы перерывы в 1–2 дня. Очень важно не торопиться и соблюдать постепенность усиления процедур. Если есть запущенные проблемы с сердцем и почками, лучше этот метод не использовать.
• Ортоклиностатическая гимнастика.
Когда наше тело находится в вертикальном положении головой вверх, а ногами вниз, кровь под действием силы тяжести отливает от головы и приливает к ногам. Организм компенсирует это расширением сосудов головы и повышением тонуса сосудов ног, перераспределяя таким образом внутрисосудистое давление, чтобы сохранить приток крови к головному мозгу. Если наше тело перевернуть с ног на голову, то картина получится прямо противоположная: от ног кровь будет отливать к голове. Тогда сосуды головы будут сжиматься, а сосуды ног – расширяться. Если несколько раз поменять местами положения головы и ног, то для сосудов это будет великолепной гимнастикой.
Необходимо встать на ноги, постоять 20–30 секунд. Затем нужно изменить положение тела так, чтобы голова оказалась внизу, а ноги наверху (можно лечь на спину и поднятые ноги положить на стену). В этом положении нужно побыть такое же время. Несколько раз повторить. Здесь тоже важно постепенно увеличивать нагрузки и количество повторений. Начинать надо с трех повторений, доводя до семи. Разницу в высоте положения ног и головы тоже следует увеличивать постепенно, наблюдая за своим самочувствием. В запущенных случаях можно сначала ложиться на пол, а ноги класть на стул, в дальнейшем уже поднимать их на стену.
Отвисание живота – довольно частое явление в пожилом возрасте. Но опять-таки оно связано не с возрастом, а с накопленными изменениями в работе внутренних органов. Дело в том, что половые органы у человека связаны с прямой мышцей живота (так называемый пресс) и ягодичными мышцами. И если есть какой-то непорядок в работе половых органов, живот и попа обязательно будут «висеть». Просто накачав эти мышцы, проблему не устранить. Необходимо привести в порядок половые органы, тогда и пресс с ягодицами сами подтянутся. А дальше уже можно помочь им с помощью упражнений.