• Все перечисленные практики имеют накопительный эффект, то есть чем больше вы их выполняете, тем заметнее польза. Это не значит, что нужно спать 15 часов в день (хотя звучит заманчиво). Важно соблюдать баланс. Чем регулярнее вы будете заниматься растяжкой, замедляться, спокойно дышать, тем легче вам будет сохранять спокойствие в потенциально взрывоопасных ситуациях.
• Что касается «дозировки», то чем хуже ваше состояние в текущий момент, тем сильнее вы нуждаетесь в ПУКах. Когда человек болеет гриппом, ему нужен отдых гораздо больше обычного. Если чувствуете, что вы на взводе, откажитесь от многозадачности и сосредоточьтесь на чем-то одном, обратитесь за помощью и двигайтесь. С учетом всего вышесказанного прошу: не ждите до последнего и не начинайте практиковать, когда бомба уже взорвалась. Внедрение новых привычек — непростой процесс; не осложняйте его еще больше и не переходите к новым привычкам, когда вы находитесь в ужасном состоянии.
• Наконец, с ПУКами важна регулярность. То, что мы делаем каждый день, влияет на нас гораздо сильнее того, что мы делаем периодически. Не будьте, как моя дочь, которая однажды заявила, что не станет больше писать в горшок, потому что уже один раз это сделала: такой номер не пройдет. Выполняйте ПУКи регулярно и не сдавайтесь, если один раз собьетесь с намеченного пути. Отряхнитесь, вернитесь на выбранную дорожку и продолжайте.
• Выделите главные триггеры и начните с практик, которые помогут взять их под контроль. Если вы постоянно чувствуете усталость, сосредоточьтесь на сне. Если живете с ощущением, что все валится из рук, или вечно теряете ключи, начинайте упрощать свою жизнь и переходите к однозадачности.
Не нужно стремиться стать «родителем на пять с плюсом». Стремитесь к твердой четверке: если вам удастся выполнять ПУКи хотя бы процентов на восемьдесят, — прекрасно.
Все перечисленное — не квантовая физика, не надо думать, что это очень сложно. Я не прошу вас стать веганом или заниматься бикрам-йогой каждый день (хотя, если вам это помогает, — почему бы и нет). Мои рекомендации не потребуют радикальных перемен и специального оборудования. Попробуйте воспринимать это так: вам не нужно стремиться стать «родителем на пять с плюсом». Стремитесь к твердой четверке: если вам удастся выполнять ПУКи хотя бы процентов на восемьдесят, — прекрасно. Задумайтесь: если вы разрешите детям бросать школу каждый раз, когда они сдают экзамены не на пятерки, они вырастут необразованными и, что еще хуже, мы вынуждены будем видеть их круглые сутки! Регулярное выполнение ПУКов необходимо по той же причине, по которой вы отправляете детей в школу, пусть даже это и нелегко. Дети учатся лучше сдавать экзамены, а вы учитесь не срываться.