• Записывайте отвлекающие мысли. Если вас отвлекают какие-то мысли и вы боитесь забыть что-то важное, запишите их. Держите блокнот на кухонном столе или на прикроватной тумбочке (и, во имя всего святого, не пытайтесь успеть несколько дел перед сном, лежа в кровати!) и записывайте всех мысленных червячков, которые роют ходы в вашей голове. Рекомендую пользоваться дедушкиным методом — бумага и ручка; приложения со списками задач на телефоне — не помощь в организации, а гигантская черная дыра, в которую вы провалитесь и даже не заметите, и не притворяйтесь, что это не так.
• Проговаривайте свои действия. Проговаривайте все, что вы делаете, — вслух или про себя. «Сейчас я иду в кладовку, чтобы достать спагетти. Наливаю воду в кастрюлю и ставлю ее на плиту». Не думайте, что только психи разговаривают сами с собой: чем больше вы устаете, чем сильнее стресс, тем полезнее этот метод. Проговаривая свои действия, вы неизбежно концентрируетесь на них, а это гораздо лучше, чем действовать на автомате.
Отлипните наконец от телефона!
Смартфоны и планшеты — настолько распространенная причина многозадачности и родительских срывов, что я выделила их в особый раздел. Гаджеты относятся к триггерам по многим причинам: они показывают вам ужасные новости, напоминают, сколько еще осталось обещаний, данных вами начальнику, свекрови или противной Дине из родительского комитета, которой давно пора бы успокоиться. Даже если вы читаете или смотрите на смартфоне что-то смешное или трогательное, как только в комнату заходит ребенок, у вас возникает чувство, будто он вторгается в вашу реальность, а это сильно раздражает, потому что вам нужно всего каких-то пять минут, чтобы посмотреть смешное видео с барсуком, а ЭТОМУ ПРОКЛЯТОМУ РЕБЕНКУ ОПЯТЬ ЧТО-ТО ПОТРЕБОВАЛОСЬ!!! Видите? Вы опять сорвались.
Отдых от смартфона — шаг, который приведет к ощутимым переменам в вашей жизни и родительстве. Отложите смартфон. А еще лучше — уберите его в другую комнату. Согласно исследованиям телефон продолжает отвлекать нас, даже если он выключен. Пока он рядом, он мешает однозадачности, мешает сосредоточиться и служит источником различных стрессов.
Отдых от смартфона — шаг, который приведет к ощутимым переменам в вашей жизни и родительстве.
Если вам сложно отлипнуть от телефона, не считайте это личной слабостью и уязвимостью: поверьте, вы не слабее и не уязвимее остальных людей. Приложения на телефоне специально созданы для того, чтобы привлекать внимание и удерживать его. Лучшие умы сферы высоких технологий платят огромные деньги, чтобы выяснить самые эффективные стратегии, заставляющие нас проводить в приложениях как можно больше времени. Им мало, чтобы вы просто купили или скачали приложение: они хотят, чтобы вы проверяли его как можно чаще. Чем больше времени мы выстраиваем камушки в одну линию или дважды жмем на картинку, тем выше вероятность, что мы увидим рекламу, а чем больше рекламы мы увидим, тем больше вероятность, что мы перейдем по ссылке и купим то, что нам хотят всучить, и тогда все будут счастливы — все, кроме нас. Однако поддаваться на коварные уловки разработчиков необязательно. Можно перестать спускать свое время на смартфоны и восстановить утраченную способность концентрироваться, не выкидывая любимые гаджеты.