• Учите детей выполнять работу по дому. Это отнимет время и силы, но в итоге вы порадуетесь результату, потому что вскоре дети начнут помогать, а не прибавлять вам забот. Кстати, именно так родители справлялись со своими обязанностями на протяжении миллиардов лет; с какой стати все должно измениться сейчас?
• Игнорируйте детей. Я не шучу. Научите детей развлекать себя самостоятельно. Пусть скучают — детям это полезно. Вы не должны постоянно кружить вокруг ребенка и уделять ему внимание и не обязаны с ним играть. (Подробнее об этом в главе 7.)
Учимся однозадачности
Итак, вы поставили перед собой задачу не совмещать несколько дел, и это важный первый шаг, но мало просто решиться — нужно сделать. Если вы давно живете в режиме многозадачности (а скорее всего, так и есть), ваш мозг начнет дергаться, как только вы попытаетесь его замедлить. Со временем вам станет проще концентрироваться на чем-то одном. Но пока попробуйте методы, которые помогут сосредоточиться, когда это действительно необходимо.
• Помните, что концентрация — это полное и безраздельное внимание к единственному действию, которое вы выполняете в данный момент. Если получается быть внимательными — прекрасно, не получается — не психуйте. Решите, что будете делать в течение определенного времени, и, если заметите, что ум отвлекается (а это обязательно произойдет), вернитесь к выбранному действию.
• Высыпайтесь. Уставший мозг, как бешеная белка, носится взад-вперед, не замечая орехов, что валяются прямо у нее под носом. Чем лучше вы будете высыпаться, тем проще будет сконцентрироваться на одной задаче и выполнять ее качественно.
Практикуйте однозадачность, когда это легко
Скорее всего, вы живете в режиме многозадачности долгие годы, то есть в мозге уже образовались соответствующие нейронные связи. Изменить укоренившуюся привычку нелегко: не будем еще больше усложнять задачу. Любой навык проще освоить в спокойной обстановке, а впоследствии вы сможете применить его и в более напряженной ситуации.
Итак, выберите одно-два действия, которые вы выполняете с удовольствием каждый день (или, по крайней мере, не ненавидите), и приступайте к ним. Например, выпейте кофе или чая, почитайте утреннюю газету, прогуляйтесь от станции метро до офиса, подождите ребенка у школы. Выключите радио или телевизор, уберите телефон, а если заметите, что начинаете отвлекаться, снова сосредоточьтесь на выбранном действии.
Например, я тренировала этот навык, когда принимала душ и читала книгу детям. Если я не ставлю себе цель концентрироваться, то выхожу из душа и понимаю, что волосы мокрые, но не помню, мыла я голову или нет. Что до чтения, то я могу прочитать вслух книгу целиком, одновременно прокручивая в голове странный разговор с другом или вспоминая, напомнила ли я мужу выкинуть кошачий лоток, а может, даже сомневаясь о том, правильно ли выбрала карьеру или жизненный путь. Представляете, как весело? На самом деле нет. К концу книги я превращаюсь в комок нервов и сомнений, кнопки увеличиваются до гигантских размеров, полыхают ярким пламенем, и я начинаю орать на детей, хотя те лишь попросили прочитать еще одну сказку.