Выберите один-два источника новостей и проверяйте их пару раз в день, не чаще. Я каждый день слушаю новости по радио, направляясь в школу и из школы. У меня есть подруга, которая читает настоящую бумажную газету по утрам — и все. Если вам так необходимо смотреть новости по телевизору (а я не советую этого делать), не прилипайте к ним круглосуточно. Если вы не пытаетесь урегулировать ситуацию на Ближнем Востоке и не следите за приближающимся торнадо, вам совершенно ни к чему частые обновления.
Поймав себя на прокручивании ленты и бездумном нажимании сердечек, обратите внимание на свое ментальное и эмоциональное состояние.
Соцсети подходят далеко не всем. Поймав себя на прокручивании ленты и бездумном нажимании сердечек, обратите внимание на свое ментальное и эмоциональное состояние. Чувствуете ли вы радость, взаимосвязь с окружающим миром? Или вы встревожены, раздражены, в смятении, ощущаете, что триггеры активированы? Скорее второе, чем первое: ведь соцсети устроены так, что, прокручивая их, мы можем наткнуться на что угодно: картинку идеального родительства; известие о безвременной смерти; ужасный заголовок, который, возможно, даже не новый или фейковый, но вашим триггерам все равно, они этого не знают. Я не говорю, что надо раз и навсегда забыть о своих аккаунтах в соцсетях и перестать их проверять (хотя у меня есть друзья, которые сделали это и ни разу не пожалели): я лишь хочу сказать, что, если соцсети служат для вас сильным триггером, думайте о том, как часто и куда вы заходите, и постарайтесь все же сократить их использование.
Фильтруйте контент. Мои дочери недавно спросили меня, что означает матерное слово. Я ответила, что могу объяснить им значение, но, если это слово отложится у них в голове, они уже не забудут его и могут случайно произнести, а если они произнесут это слово в школе, их вызовут к директору, даже если оно вырвалось случайно.
Мы не можем контролировать мысли, но можем контролировать свою реакцию на все, что возникает в пространстве нашего ума.
Мы довольно долго спорили, но дети все же решили, что не хотят знать значение этого слова. Я делюсь этой историей, потому что со взрослыми происходит то же самое. Не читайте и не смотрите то, что вы не хотите оставлять в своей голове. Не хотите думать обо всех ужасных вещах, которые люди творят друг с другом? Не смотрите «Закон и порядок». Хотите отдохнуть от национальной политики? Отложите журнал с политическими разоблачениями. Это не гарантирует полного отсутствия тревожных и негативных мыслей, но вы все равно ощутите разницу.