Обращайте внимание на свои действия. Это кажется абсурдным, но человек действительно способен делать что-то бессознательно: мозг переключается на автопилот при любой возможности с целью сохранения энергии и ресурсов. Представьте, что вы осознанно делаете каждый шаг, поднимаясь по лестнице. Во-первых, подъем занял бы целую вечность. Во-вторых, добравшись до верхней ступеньки, вы бы выбились из сил. Вот почему мы иногда заезжаем на парковку и даже не помним, как туда добрались. В перспективе это не очень хорошо, особенно когда вы совмещаете несколько дел и испытываете стресс. Сделайте минутную передышку: обратите внимание на свои действия.
Наблюдайте за дыханием. Если вы настолько взвинченны, что уже не помните о необходимости замечать, подышите. Дыхание и наблюдение за дыханием — простой и эффективный способ абстрагироваться от хаоса. Дышите медленно, считайте вдохи и выдохи, сделайте три глубоких вдоха и три глубоких выдоха. Просто дышите.
Еще одно замечание: неслучайно люди тратят очень много сил, чтобы отвлечься от происходящего. Иногда реальность кусается, а в текущем моменте находиться совсем не хочется. Безумные мысли мельтешат, чувства пугают, тело кажется чужим, а жизнь — ужасно сложной. Что ж, бывает и такое. И вы не должны пытаться исправить свое состояние и наладить все прямо сейчас. Постарайтесь не критиковать себя и не злиться. Тем более что это не приведет ни к чему хорошему: скорее всего, вы лишь ощутите еще большее напряжение. Помните: все проходит. А пока постарайтесь проявить самосострадание и по возможности облегчить ситуацию.
Продвинутое наблюдение: медитация
Считается, что медитация — это полное очищение ума от мыслей или концентрация на одном предмете в течение долгого времени. Но это не так. В этой книге я буду называть медитацию продвинутым наблюдением. Подобно тому, как тренировки в зале укрепляют мышцы, практика медитации укрепляет участок мозга, ответственный за умение замечать.
Как медитировать? Следуйте этим инструкциям:
1.Найдите тихое и удобное место, где вас никто не потревожит в течение двух или двадцати минут. Сядьте, поставьте телефон в режим «не беспокоить» и заведите таймер.
2.Выберите объект для концентрации. Многим нравится сосредотачиваться на дыхании, но подойдет любой объект. Повторяйте молитву или мантру, наблюдайте за деревьями, слушайте звуки, считайте от ста до одного.
3.Как только ум начнет блуждать, отметьте это. Обратите внимание: я не сказала «если ум начнет блуждать» — это обязательно произойдет. Через несколько секунд после начала медитации станут появляться мысли. Это могут быть мысли о чем-то, происходящем прямо сейчас, но возможно, ум решит увести вас в далекие дали и подкинуть ужасные воспоминания, странные идеи, сильные желания или картины, никак не способствующие сосредоточенности. Не нужно пускаться вслед за мыслями, анализировать их или критиковать. Не волнуйтесь, даже если ум унесется далеко и будет долго отсутствовать. Просто отметьте, что вы отвлеклись.