1. На что я имею право?
Напишите, что вам можно по отношению к самому себе и другим людям. Какие права у вас есть? Например:
• право сказать «нет» без чувства вины;
• право не оправдывать чьи-то ожидания;
• право испытывать любые эмоции;
• право плакать;
• право желать, мечтать для себя;
• право на ошибку;
• право на отдых в одиночестве;
• право не отвечать на личные телефонные звонки;
• право блокировать хейтеров в Инстаграме.
У вас наверняка будут свои важные для вас пункты!
2. Что я чувствую?
Нас не учили задавать себе этот вопрос. Наоборот, заставляли думать о чувствах других, ставить чужие интересы превыше собственных. Но ведь если мы будем игнорировать собственное «я», то о какой здоровой самооценке может идти речь? Чем чаще будем на первое место ставить чувства и желания других людей, тем быстрее скатимся в позицию жертвы.
Ответьте на эти вопросы.
Что я чувствую…
Когда на меня кричит начальник?
Когда коллеги шепчутся за моей спиной?
Когда на меня повышает голос муж?
Когда муж запрещает мне что-то?
Когда на меня кричит или замахивается мой ребенок?
Когда кто-то задает мне неудобный вопрос?
Когда кто-то берет мои вещи?
Когда кто-то распространяет слухи обо мне?
Когда кто-то пишет гадости обо мне или моей семье в соцсетях?
Возьмите в привычку задавать себе этот вопрос каждый раз, когда вам неуютно или некомфортно. Называйте свои эмоции, признавайтесь себе в них смелее, без чувства стыда быть неудобным или вины за то, что вам что-то не нравится.
Это будет огромным шагом к самому себе! К собственной внутренней свободе, высокой самооценке и, как результат, к жизни, в которой исполняются даже самые смелые желания.
3. Что со мной нельзя?
Напишите список того, что с вами нельзя делать никому: ни мужу, ни друзьям, ни детям, ни коллегам, ни начальнику. Это может быть как один общий список, так и отдельный – для близкого окружения, для семьи, друзей, для коллег и знакомых.
Например.
На меня нельзя кричать.
Меня нельзя бить, пинать, щипать и толкать.
Мне нельзя грубить.
Нельзя обзывать и унижать ни меня, ни мою семью.
Нельзя заходить ко мне в комнату без стука.
Нельзя без спроса брать мои вещи.
Мне нельзя что-то запрещать.
Нельзя изменять и врать мне.
Меня нельзя пугать.
Мне нельзя запрещать распоряжаться моими собственными деньгами.
Незнакомым людям нельзя звонить мне на личный телефон.
Нельзя называть меня на «ты» без спроса.
Нельзя оскорблять моих подписчиков в Инстаграме.
У вас, конечно, список будет своим.
4. Что со мной можно?
Напишите список того, что с вами можно: коллегам, друзьям, мужу, детям. Можете разделить по категориям или составить один большой список. Вот лишь несколько пунктов из моих списков.