Однажды коллега увидела рисунки Бэт и сухо спросила: «Ты не думала поступить в художественную школу?», и эти слова больно кольнули Бэт. Но, вместо того чтобы впадать в уныние, Бэт проанализировала, что говорит ее внутренний голос: «Ей не понравилась твоя работа. У тебя нет ни грамма таланта. Лучше тебе перестать рисовать. Это так унизительно!» Она открыла дневник сопереживания и постаралась осмыслить этот непроизвольный поток самокритики.
Что стало триггером? Слова коллеги, несколько туманные и недостаточно позитивные. Бэт также заметила, что это напомнило ей о тех случаях, когда другие люди жестко критиковали ее и ей было стыдно за свои рисунки. Это воспоминание само по себе является триггером.
Что говорит внутренний голос? Бэт критикует свой талант и способности. Ее внутренний голос убеждает ее, что она ужасная художница, глупая, все делает неправильно, и ее картины уродливы (бедная Бэт!). Она замечает не только слова, но и тон внутреннего голоса – суровый, бесчувственный, осуждающий, стремящийся сокрушить ее и принизить все ее попытки добиться успеха. Тон внутреннего голоса полон горечи и ненависти, он насмехается над ней.
Насколько я верю внутреннему голосу? В данном случае почти на сто процентов!
К каким результатам приводит внутренний голос? Как вы понимаете, Бэт чувствует себя ужасно. Она сломлена, унижена, ей стыдно за себя. Ей грустно, и она жалеет, что вообще начала рисовать. А главное, она чувствует себя никчемной и нелюбимой. Более того, она замечает, что внутренний голос влияет и на ее физическое состояние – у нее напрягаются мышцы шеи, она начинает сутулиться, сжимаясь в комочек, щеки становятся пунцовыми и горят, ей хочется провалиться на месте.
Итак, Бэт провела подробный анализ утверждений своего внутреннего голоса (не самая приятная процедура!), и теперь она может сравнить их с более адекватной и сопереживающей оценкой. Мы сейчас обсудим один очень хитрый метод, который позволяет изменить ваше мнение: два альтер эго.
Первое альтер эго – это ваш внутренний критик. Вы уже знакомы с ним – он просто омерзителен. Это судья, суровый родитель, высокомерный и осуждающий друг, сосед-сплетник, раздражающий пессимист, который говорит: «Радуешься, да? Ну, ничего, все равно тебя ждет чудовищный провал, это вопрос времени». Если хотите, придумайте этому голосу имя и лицо, чтобы отделить его от вас и воспринимать его просто как голос, а не реальность.
Второе альтер эго тоже внутри вас, хотя вы редко им пользуетесь. Это голос здорового, разумного и адекватного сопереживания. Это добрый, любящий голос принятия. Эту внутреннюю личность можно выстроить, вспомнив все добрые слова, какие вы слышали в свой адрес, все случаи, когда вы гордились собой, и веру (пусть и скрытую) в то, что вы, по сути, хороший человек и заслуживаете всего самого замечательного. Этот голос – ваш друг, самый большой поклонник, защитник, помощник, спасатель.