Итак, Бэт задумалась, чей голос она слышит, и записала в дневник конкретные слова, чтобы понять, что говорит голос и какое влияние он оказывает на нее. Теперь она может выслушать второй голос. Возможно, этот сопереживающий голос представляется Бэт в образе ангельского учителя рисования, Духа креатива, ее личной музы, которая всегда готова поддержать ее. Она представляет, что бы сказал этот голос, и записывает слова: «Мнение твоей коллеги о тебе – не единственный показатель ценности твоей работы. К тому же, вполне вероятно, что она задала этот вопрос, потому что ей понравились твои рисунки и она считает, что ты должна серьезно заниматься искусством. Но даже если ей не нравятся твои рисунки, что с того? Другим нравятся. А главное, ТЕБЕ было приятно создавать их, помнишь? Вот что важно…»
Для некоторых людей сопереживающее альтер эго принимает более практичные формы. Представьте, что у вас есть друг, который столкнулся с тем же негативным внутренним голосом, что и вы. Что бы вы сказали дорогому для вас человеку, если бы он признался, что чувствует себя никчемным, нелюбимым и просто ужасным? Запишите совет, который вы дали бы ему, а затем прочитайте его вслух, будто обращаетесь к себе.
Если хотите, можно представить, что критичный внутренний голос и сопереживающий голос ведут диалог.
Критичный голос: Твоя коллега предположила, что ты не училась в художественной школе. Почему? Да потому что твои работы слишком непрофессиональны.
Сопереживающий голос: Возможно. Но ведь она не эксперт. Она имеет полное право на свое мнение, но ты не обязана принимать его как истину в последней инстанции.
Критический голос: Ясно, но наверняка все думают так же, как она, просто боятся признаться.
Сопереживающий голос: Чем докажешь? На самом деле, я могу доказать обратное – разве на прошлой неделе другой коллега не предложил купить твой рисунок?
Иногда можно проявить самосопереживание, дистанцировавшись от критических мыслей хотя бы ненадолго и взглянув на ситуацию со стороны.
• В этой ситуации можно найти другой аспект, который наполнит вас оптимизмом и уверенностью?
• Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы позаботиться о себе, о своих нуждах или укрепить границы?
• Вы все еще будете переживать из-за этих критических мыслей через год? Через полгода?
• Вы можете хотя бы ненадолго отвлечься и вернуться к этому вопросу, когда сильные эмоции немного улягутся?
Дистанцировавшись от проблемы и дав своему сопереживающему голосу возможность постоять за вас, можно вернуться к изначальному критичному голосу и снова взглянуть на ситуацию. Ваше мнение изменилось? Перечитайте, что вы написали в дневнике, и подумайте, верите ли вы в эти слова теперь.