Если эта книга вдохновила тебя попробовать жить без алкоголя, предлагаю попробовать ввести привычки, которые, как и трезвость, помогут заново познакомиться с собой. Во всяком случае, они уж точно помогли мне расслабиться и получить удовольствие.
Привычкам нужно время, поэтому не ставь задачу внедрить все и сразу. Просто помни, что каждая из них – часть процесса, а не цель или обязательный пункт программы.
1. Научись слушать тело и его сигналы, особенно это касается еды. Как и Карина, большинство людей не отказываются от вредной привычки, а заменяют ее другой. Алкоголь проще всего заменить на сладкое, потому что плитка шоколада так же доступна, как и бутылка.
2. Медитация – способ расслабиться в трудной ситуации и научить мозг думать по-другому. Одна из самых распространенных причин, для чего мы используем алкоголь, – это расслабление. Если вовремя распознавать усталость, – а медитация учит как раз этому, идентифицировать эмоции и состояния в моменте, – то спиртная тропа не будет манить тебя с той же силой. Скажу честно, медитация не стала моей ежедневной практикой, но Карина каждое утро начинает именно с нее, перед тем как садится рисовать.
3. Хвали себя каждый день, когда ложишься спать. Это простая техника, чтобы поднять самооценку. Если к тому же каждое утро благодарить мир за то, что у тебя есть, будет совсем хорошо. Конечно, проблему с неуверенностью или нелюбовью к себе одной техникой полностью не решить. Но мы-то знаем, что иногда стоит просто попробовать.
4. Ежедневный час для себя поможет напряжение не сбрасывать, а просто не накапливать. К тому же это просто интересно, особенно в мире, ориентированном на продуктивность и результат, – вдруг взять и задуматься, а что тебе хочется сейчас? Не нужно, а именно хочется!
5. Дневник эмоций и реакций на конфликты. Когда я счастлива и когда несчастлива? Пока алкогольные пары перестали уносить нас все дальше от реального положения дел, грех не воспользоваться ситуацией. Правда, будет лень и неохота, ты найдешь миллион причин отлынивать, но я тебя умоляю попробовать: ты не представляешь, какой материал для анализа у тебя будет уже в первый месяц!
6. Говори всем, что чувствуешь. Помнишь, как Карина боялась конфликтовать или просто озвучивать желания?
7. Прекрати повторять просьбы. Особенно если у тебя дети. Одного раза достаточно. А взрослым, которые не хотят тебя слышать, вряд ли стоит что-то повторять. И да, это именно привычка, которую надо вырабатывать. Сама по себе она не появится.