Хочу хотеть! 12 простых шагов для тех, кто разучился мечтать (Лысенко) - страница 5

Что ж, за первые 4 шага вам уже удалось освободиться от гирь прошлого и, отдохнув, подкопить силы для более решительных действий.

1. Первое, что вам стоит начать делать – это танцевать!

Выбираем самую любимую музыкальную композицию, под которую вы просто не в состоянии усидеть на месте. Включаем ее от двух (утром и вечером) и до пяти раз в день и танцуем.

Это упражнение занимает каких-то 10 минут в день, но при регулярном выполнении дает отличные результаты как в улучшении настроения, так и в повышении мышечного тонуса.

2. Смотрите, чем больше вы будете двигаться, тем больше энергии у вас появится. Так вот именно ее я и предлагаю вам использовать в качестве топлива для ежедневных прогулок.

Они могут быть как совместными, так и индивидуальными. Но вначале вам нужно подготовиться: в первом случае – договориться с друзьями о регулярных прогулках, во втором – скачать любимую музыку или крутую электронную книгу, под которую вам интересно было бы гулять.

3. Начать делать по утрам простую суставную гимнастику.

Что-то мне подсказывает, что уж быть здоровыми-то вы точно хотите, так почему бы не уделить буквально десять минут в день тому, чтобы подготовить к безопасной и продуктивной работе суставы и мышцы вашего тела.

Как ее выполнять? Очень просто – достаточно сделать от 10 вращательных движений в каждом из суставов.

ВНИМАНИЕ: Каждое движение выполняется плавно, без резких движений и в неторопливом темпе.

Итак:

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

1. Перекатываем стопы с носка на пятку и наоборот.

2. Кладем руки на колени и начинаем их медленно вращать в одну сторону, затем в другую.

3. Выпрямляемся, переносим вес на левую ногу, ставим правую на носок и вновь начинаем вращать правым коленом, считаем до 20 (десять раз в одну, десять в другую сторону). Меняем ноги.

4. Плавные круговые движения тазом параллельно полу.

5. Сжимаем кисти рук в кулаки и вращаем ими.

6. Круговые движения в локтевом суставе.

7. Все еще медленные движения плечами вперед, затем назад.

8. Представьте, что вы рисуете макушкой головы круг, параллельный потолку. Теперь плавно прокатывайте по груди подбородок от одного плеча к другому.

9. На вдохе немного выпятите грудь вперед и отведите плечи назад, а на выдохе выведите плечи вперед и округлите спину.

10. Вытянитесь в струнку и похвалите себя, теперь ваши суставы подготовлены к полноценному функционированию.

11. Празднование своего личного ежедневного подвига в форме танца (см. этап 1).