Первое задание. Выпишите плюсы своего тревожного состояния. Выпишите все положительные события, которые происходят или произошли в вашей жизни благодаря тому, что вы боитесь. Скажите своей тревоге спасибо за то, что она нужна.
А знаете ли вы, что любая эмоция находится в вашем теле и в вашей психике не более пятнадцати минут? Чаще всего эмоции возникают на одну-две минуты и после этого растворяются, словно облако. Но даже самые яркие, самые сильные, самые мощные эмоции, обусловленные реакцией гормональной системы организма, удерживаемые в мозге на химическом уровне, растворяются и уходят за пятнадцать минут. Все остальное время человек целенаправленно удерживает их в теле. Он боится. Он вспоминает про них. Он начинает их подавлять, удерживать их как воспоминания, как фантазию, он продолжает накручивать себя.
Подробнее мы поговорим об этом в следующей главе, но пока очень важно запомнить этот факт. Любая эмоция приходит, чтобы уйти. И любой эмоции достаточно пяти, максимум пятнадцати минут, чтобы раствориться. И сейчас мы будем знакомиться с вашими эмоциями и с вашим состоянием.
Для начала важно знать, что тревожность бывает личностная и ситуативная.
Личностная тревожность – это постоянная, устойчивая характеристика. Это тревожность, которая все время с вами. Можно сказать, что это черта характера, ваш генетический набор – тот самый луминг (свойство преувеличивать опасность), выработанный вашими предками. И у вас этот родовой признак мощно проявлен. Это просто такой психологический тип, склонный к тревогам, панике и паническим атакам. И большинство ситуаций люди с высоким показателем личностной тревоги воспринимают как опасные.
Зачем вам это знать? Чтобы понять про себя: да, похоже, тревожность – это моя встроенная черта или функция, и это то, от чего я не смогу избавиться окончательно. Это то, с чем я могу научиться жить и обращаться. Возможно, с этим знанием о себе вы начнете лучше понимать ваших родных или близких.
Если же уровень личностной тревожности у вас низкий, а ситуативной (вызванной внешними обстоятельствами, проявляемой в конкретной стрессовой ситуации) – высокий, значит, врожденной склонности к тревоге у вас нет. Значит, у вас есть базовое спокойствие, а внутренних опор на него гораздо больше, чем у тревожных от природы людей. Тут как раз техники шкалирования и поиска эмоциональной базы будут гораздо эффективнее. И стоит учиться тому, чтобы осознавать свой страх, замечать и более аккуратно находить способы реакции на каждую конкретную ситуацию.
Помимо того что тревожность можно разделить на личностную и ситуативную, ее можно разделить и по силе влияния. Сейчас мы с вами поговорим про страх, тревожность и панику.