Самой частой вторичной выгодой от собственной тревожности является изменение статуса в семье. Ваша тревожность становится тем, что питает ваши отношения с близкими. Теперь вы имеете право указывать, как жить, как родным не следует вас пугать. Им теперь непременно надо поддерживать порядок в доме, потому что беспорядок вас нервирует. Или всем необходимо мыть руки, чтобы вы знали, что никто из домашних или гостей вас не заразит. И обязательно проводить вас до метро, отложив свои дела, а лучше довезти прямо до пункта назначения, потому что без них вы не справитесь. И они это знают. Они тоже активно включаются в эту систему и начинают удерживать ее. Спрашивать, как ваши дела, нервничаете ли вы, не нужна ли помощь.
Так вот, сейчас с родными вы будете делать то же самое, что делали до этого со своим страхом. Помните, вы для своего страха выделили полчаса? И в эти полчаса вы интенсивно проживаете свой страх, боитесь изо всех сил, а все остальное время, когда он поднимается, вы говорите: «Вот будет у меня полчаса, я тебя переживу».
Вот такое же табу наложите на обсуждение с родственниками ваших страхов и тревоги. Вы больше не жалуетесь им, не ноете, не спрашиваете у них совета, не просите о помощи в течение дня. И их, пожалуйста, попросите не обсуждать с вами ваше состояние.
Если помощь близких вам все же необходима и вы не можете говорить на другие темы, вам хочется непременно обсудить именно свой страх, вы договариваетесь с ними о формате вечерней конференции. То есть вечером выделяете какое-то время после ужина. И договариваетесь с родными: «Мама, папа, дорогой муж, я подойду к вам в половине девятого и поговорю в течение получаса о своих страхах. Я вам (тебе) расскажу все, что хотел(а) сказать в течение дня, все, о чем очень тревожился(ась)».
Эта конференция пока нужна вам, чтобы не было так плохо. Но в ответ попросите родных просто слушать вас. Слушать молча, не произнося в ответ ни слова, потому что любое слово будет вовлечением в диалог. Любое слово подключит их, даст энергию и усилит процесс выращивания тревоги. Договоритесь с ними, что в течение дня вы больше не обсуждаете ни ваши страхи, ни ваше поведение, ни ваши панические атаки, ни тревожные моменты. И днем вы говорите о чем-то приятном – о том, как друг друга любите, обсуждаете понравившиеся фильмы или что за вкусняшки приготовите на ужин. И только вечером, если это необходимо, вы можете вывалить на них свою тревогу, страх за то, что происходит в стране, страх за состояние здоровья, финансовое положение семьи, за то, что они недостаточно соблюдают гигиенические нормы… И пусть они выслушают вас молча и посочувствуют.