6. Полчаса страха.
7. Медитация (на выбор).
В данной медитации мы поработаем с какой-то проблемой или с каким-то вопросом, которые вас тревожат. Поэтому сейчас вы можете заранее продумать эту ситуацию. Может быть, это финансовый вопрос или какой-то проект по работе, который свалился словно снег на голову. Может, вас прямо сейчас беспокоит состояние здоровья вашего ребенка. Можете продумать ситуацию заранее, а можете довериться бессознательному.
Медитация дня#5
Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох. Еще один глубокий вдох, и на выдохе расслабленно стекайте вниз. Вдох – покой. Выдох – расслабление. И на выдохе расслабляются лоб, глаза и уголки глаз, расслабляются скулы, все лицо. Расслабляются затылок, голова. Расслабляется шея, и плечи становятся тяжелыми. И под тяжестью плеч расслабляется грудная клетка – ребро за ребром. Расслабляются живот и низ живота. Расслабляются бедра, и тело стекает. Вы чувствуете опору под своей спиной и тазом. И расслабленно стекаете в свою опору. И почувствуйте свои стопы, плотно стоящие на полу, заземленные, успокоенные. Вдох – покой. Выдох – расслабление.
И вы делаете глубокий вдох и на выдохе можете представить себе ситуацию, которая вас волнует. Посмотрите на нее. Посмотрите, что это за ситуация. Сформулируйте ее как проблему: мне не хватает денег, мой ребенок не учится, мы ругаемся с мужем, не можем договориться. И почувствуйте, как вы сидите в своей комнате и рядом с вами сидит ваш страх. Какого он размера, какого он цвета, и на сколько, по шкале от одного до десяти, он сейчас значимый, страшный. Просто назовите внутри эту цифру и перестаньте смотреть на страх, а начните закрытыми глазами мысленно рассматривать комнату, в которой вы находитесь.
Восстановите ее по памяти. Обратите внимание на предметы, которые можете вспомнить вокруг себя так, словно с закрытыми глазами вы их видите. Вы можете увидеть все, что находится вокруг. Мысленно пройтись по комнате, потрогать предметы, ощутить, какие они на ощупь. Услышать звуки в этой комнате. Вдохнуть ароматы, которыми она наполнена.
Глубокий вдох, и на выдохе вы мысленно оказываетесь за пределами своей комнаты. И вы можете посмотреть на квартиру целиком. Вы можете увидеть кухню и коридор, туалет и ванную и даже услышать то, что там сейчас происходит. Где-то шумит труба или разговаривают за стеной ваши родные. И вы слышите все то, что происходит в определенной комнате, во всей квартире. Вы видите ее так, словно нет стен. Можете восстановить по памяти.
И вы делаете вдох и на выдохе мысленно оказываетесь за пределами квартиры. И можете разглядеть весь дом, можете слышать, как разговаривают соседи за стеной. Увидеть, что соседи готовят на ужин. Вы можете слышать, как в какой-то квартире смеются дети, в какой-то ругаются супруги или смотрят вечерний сериал, кто-то слушает музыку или тихонько гладит кота. Вы можете услышать все, что происходит в вашем доме, и увидеть его.