Цель
Помогите престарелому человеку
Съездите в приют для животных
Переделайте интерьер дома
Вместе посидите с детьми ваших друзей
Поработайте волонтером в приюте для бездомных / бесплатной столовой
Начните откладывать деньги на конкретную цель
Научитесь готовить новое блюдо
Запишитесь на мастер-класс, чтобы у вас появилось новое хобби
Смастерите что-то для дома своими руками
Спланируйте поездку или отпуск
Сделайте доску желаний и наклейте на нее журнальные вырезки
Прочитайте книгу и обсудите, как она повлияла на вашу жизнь
Игра
Сыграйте в теннис или бадминтон
Посмотрите вдохновляющий фильм
Послушайте любимую музыку
Сходите вдвоем в тренажерный зал или на пробежку
Сходите на комедийное шоу
Сходите на балет / в театр / в кино
Сходите на ужин в новый ресторан
Танцуйте так, как будто никто не видит
Прыгайте в лужах под дождем
Сделайте смешные фотографии в фотобудке
Съездите на рыбалку или в горы
Сыграйте в настольную игру или в карты
Пускайте и лопайте мыльные пузыри
Отправьтесь на поиск сокровищ
Съездите в новое место на выходные / праздники
Разгадайте кроссворд
Щекочите друг друга, подеритесь подушками или помутузьте друг друга в постели
Организуйте тематическую детективную вечеринку с костюмами — разгадайте таинственное убийство
Пошалите немного — подойдут пенная вечеринка, прыжки в грязь, пальчиковые краски
ОТКРОВЕННЫЙ ДИАЛОГ
До занятия. Каково было выбирать занятие вместе? Если вы начали спорить, примените навыки сопереживающего общения и поделитесь своими мыслями и чувствами. С уважением воспринимайте разницу между вами — вас утешают, радуют и пугают разные вещи. Важно, что вы готовы попробовать, выйти из зоны комфорта и сделать что-то вместе с партнером.
Во время занятия. Примените навыки осознанности, чтобы обратить внимание на то, что происходит здесь и сейчас, с вашим партнером, и ловите себя, когда отвлечетесь. Обратите внимание, что вы чувствуете вместе, разделив друг с другом нежность, воодушевление и искреннее внимание. Телефоны отложите.
После занятия. Вы закончили. Или нет? Теперь используем наслаждение, чтобы продлить этот опыт еще больше, как будто вы медленно едите вкуснейший шоколадный торт (а не заглатываете его одним махом). Вспомните лучшие моменты совместного занятия, что-то смешное и милое. Посмотрите фотографии, если вы их сделали, чтобы вновь пережить этот опыт.
Совместное времяпрепровождение, выстраивание дружбы и близости помогут не только залатать пробоины на вашем корабле после стольких штормов, но и укрепить отношения, чтобы пережить предстоящее плавание в бурных водах.