• Обратите внимание, когда вы пытаетесь прочитать мысли партнера или хотите, чтобы он сам догадался о ваших желаниях и потребностях. Вместо этого примените навыки сопереживающего общения. Выскажите свои мысли и чувства в формате я-утверждений, например: «Я бы хотела, чтобы ты приготовил обед на завтра» или «Когда ты поздно приходишь домой, я сильно расстраиваюсь, потому что весь день занималась малышом и хочу, чтобы ты приходил раньше и помогал мне и чтобы мы проводили вместе хоть какое-то время». Так вы объясните свои нужды и подчеркнете позитивный аспект.
• Найдите время, чтобы поблагодарить друг друга. Критика легко превращается в привычку, и мы перестаем замечать все хорошее, что делает партнер. Вы тоже иногда ошибаетесь, так что ничего нет страшного в том, чтобы попросить прощения.
• Изменить партнера нельзя, но если вы привнесете больше доброты и сопереживания в отношения, то не только получите больше шансов достучаться до партнера, чтобы он услышал вас, но и подадите своим детям правильный пример отношений.
• Обсудите, как родительство повлияло на желание и секс, и постарайтесь не давить друг на друга, требуя определенных способов занятия сексом, которые могут быть проблематичны после родов. Изучите вопрос ослабления мышц тазового дна и постнатального секса.
• Сформулируйте реалистичные ожидания о том, какой станет ваша жизнь, когда в ней появятся дети, и смиритесь с тем, что далеко не все будет идеально, вместо того чтобы предъявлять непомерные требования к своему партнеру. Всем и так тяжело — не усугубляйте ситуацию.
Как выражать свои потребности
У вас и вашего партнера были такое воспитание и жизненный опыт, в которых у вас имелась возможность практиковать выражение того, чего вы хотите и в чем нуждаетесь? Или вам внушали, что выражать свои потребности капризно и эгоистично и вас могут за это наказать? В таком случае вам нелегко сопереживать себе. Важно знать об этих особенностях, когда вы станете родителями, поскольку партнер, который не умеет выражать свои потребности, может со временем ожесточиться и накопить обиду, так как не чувствует внимания со стороны своего партнера и не способен заботиться сам о себе.
УПРАЖНЕНИЕ
ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ СВЕРКА ЖЕЛАНИЙ И ПОТРЕБНОСТЕЙ
Выберите благоприятное время (когда дети спят или смотрят телевизор) и возьмите свои ежедневники.
Партнер 1 спрашивает партнера 2: «Что тебе нужно на этой неделе?»
Удовлетворять свои потребности крайне важно, чтобы лучше справляться со своими обязанностями, лучше себя чувствовать и быстрее восстанавливаться — например, если вам нужно выспаться, побыть одному или пообщаться с друзьями, вкусно поесть или заняться спортом.