1. Физическая активность
Регулярные упражнения помогают сохранить здоровье и благополучие, укрепить иммунную систему и улучшить настроение. Недостаток физических упражнений повышает риск травм и плохого настроения. Умеренная физическая нагрузка может повысить либидо, поскольку растет общий уровень энергии и дофамина. Но главное — соблюдать меру. Слишком активные упражнения и строгий режим создают стресс, отнимая и время, и силы, которые можно было бы уделить партнеру. Что стоит за вашей тягой к тренировкам: угроза, стимул или утешение? Одно дело — заниматься чем-то ради укрепления организма и привнесения радости в свою жизнь, и совсем другое — стремиться к чему-то из страха отвержения, критики и разочарования.
Если вы ходите в спортзал, чтобы сжигать калории и избавляться от «ненавистного жира», скорее всего, вас мотивируют эмоции угрозы — страх, стыд и отвращение к собственному телу. Возможно, вы боитесь прибавить в весе и быть недостаточно привлекательными. Сравните это с желанием ходить в спортзал, чтобы стать сильнее, здоровее и достичь цели — например, покорить горную вершину вместе с партнером, пробежать забег на десять километров или поиграть с детьми в салочки. Это проявление активной жизненной позиции, в этом есть позитивный смысл — когда вы делаете то, что важно для вас и что приносит положительные эмоции.
В каком формате вы можете взять на себя обязательство чаще заниматься спортом, чтобы заботиться о себе?
Как улучшится ваша близость с партнером, если вы станете сильнее и спортивнее?
2. Осознанное питание
Голод делает вас раздражительными и агрессивными из-за нехватки энергии. Если регулярно «заправляться», можно избежать хотя бы мелких стычек в отношениях. Когда я была беременна, мой муж постоянно носил вкусняшки в кармане куртки и задабривал ими гоблина, в которого я превращалась, когда у меня падал сахар в крови. Следите за тем, чтобы правильно питаться, это выровняет ваше настроение и улучшит общее самочувствие.
В современном вечно занятом обществе многие едят бездумно, отвлекаясь на мобильный телефон или компьютер, и это приводит к проблемам с пищеварением, недоеданию или, наоборот, перееданию, когда мы находим утешение в еде. Старайтесь есть осознанно, направляя все свое внимание на еду и реакции своего организма.
Важно также проявлять осознанность, если вы сидите на модных диетах, нацеленных на жесткие краткосрочные ограничения, поскольку нет доказательств, что это способствует здоровому весу и образу жизни в долгосрочной перспективе. Кроме того, подобные диеты не имеют никакого отношения к самосостраданию и больше похожи на наказание. Прислушайтесь к своему организму, когда он подает сигналы, что проголодался, и выбирайте здоровое питание, так называемую настоящую еду (когда в составе продукта присутствует минимальное количество ингредиентов). Найти вдохновение на эту тему можно в книге Дейла Пиннока The Medicinal Chef и на ресурсе Джози Бак The Mindful Cook.