УПРАЖНЕНИЕ
ОСОЗНАННОЕ И ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ
1. Сосредоточьтесь на еде, ни на что не отвлекаясь, — отложите телефон и работу.
2. Всеми органами чувств наслаждайтесь едой — прочувствуйте то, что вы едите, чтобы в полной мере оценить вкус.
3. Прислушайтесь к чувству голода — ешьте, когда проголодаетесь, и «заправляйтесь», чтобы избежать раздражения.
4. Не игнорируйте, когда организм говорит вам, что наелся, — ешьте умеренно, вы не обязаны съедать все до последней ложки.
5. Ешьте питательную пищу — нужен здоровый баланс разнообразных продуктов, а не модная диета.
6. Дышите глубоко, чтобы помочь пищеварению, — замедляйте темп, ешьте медленно, не торопясь.
7. Пейте достаточно воды — не путайте жажду с голодом.
8. Проверьте, откуда привезли продукты, где они выращивались, где их готовили.
9. Уделяйте внимание своему партнеру — пусть еда станет поводом для общения и близости.
Как именно вы возьмете на себя обязательство питаться более осознанно, чтобы заботиться о себе?
Как улучшение привычек в еде улучшит ваши отношения с партнером?
3. Полноценный сон
Нам нужны отдых и сон, чтобы перезарядить батарейки и очистить тело и разум. Осознанность и медитация перед сном помогут отключиться и подготовиться ко сну. Медитация окажет успокаивающее, утешающее воздействие на тело и разум, даже если вы не можете заснуть. Если ваш разум не способен сконцентрироваться, занимаясь мыслительной аэробикой и не давая вам отключиться, полезно записать пару слов о том, что вас больше всего тревожит, и напомнить себе, что об этом можно подумать завтра. Утро вечера мудренее — не надо решать свои проблемы посреди ночи.
Я на собственном опыте знаю, как нехватка сна отражается на теле и разуме, и это ужасно. Если по ночам вас часто будит малыш, вы можете отдохнуть в другое время или получить помощь? Если у вас вахтовый метод работы, купите себе качественные светоизолирующие шторы, чтобы высыпаться днем. Если вы просыпаетесь, потому что вам надо в туалет (с возрастом это происходит все чаще), попробуйте успокаивающую медитацию или посчитайте вдохи и выдохи, чтобы снова уснуть.
УПРАЖНЕНИЕ
СЧИТАЙТЕ ВДОХИ И ВЫДОХИ, ЕСЛИ НЕ МОЖЕТЕ ЗАСНУТЬ
Именно такой совет дает психолог и автор терапии принятия и ответственности профессор Келли Уилсон. Если вы ворочаетесь и вертитесь, пытаясь заснуть, вы, наоборот, еще больше будите себя (поскольку это создает физическое напряжение). Лучше перестать так усиленно стараться заснуть и просто считать вдохи и выдохи. Раз — вдох, два — выдох, три — вдох, четыре — выдох и т. д. Когда дойдете до десяти, начните заново. Если отвлечетесь и задумаетесь просто о другом, начните заново, с одного. Не принуждайте себя; настройтесь на успокаивающий ритм дыхания, чтобы просто делать вдохи и выдохи, сосредоточившись на якоре дыхания.